{"id":27953,"date":"2026-05-14T16:01:28","date_gmt":"2026-05-14T13:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/?p=27953"},"modified":"2026-05-11T16:05:21","modified_gmt":"2026-05-11T13:05:21","slug":"trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440. \u0412\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044f\u0434\u044b \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442 &#171;\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0443 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u044f&#187;, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0437\u0430\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0443\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 izhytomyryanyn.com \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0446\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043b\u044f\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0443\u0433\u0443\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0413\u0438\u0440\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0438\u043b\u0435\u0442 \u0432 \u043c\u0438\u0440 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0442\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c? \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0432\u0438\u043d\u0442\u044d\u0441\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434, \u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0443\u0441\u043b\u0443\u0433 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0430. \u0413\u0438\u0440\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443: \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-26743-lyubitelskij-sport-vash-put-k-aktivnosti-kak-najti-idealnyj-variant-i-nachat-trenirovku\">\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 &#8212; \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>, \u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a09677fd1b87\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a09677fd1b87\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BB_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2\" >\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%9D%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%85%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80\" >\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%A2%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9\" >\u0422\u0440\u0438 \u043a\u0438\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD\" >\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B7%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\" >\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-27953-trenirovki-s-girej-pochemu-odin-snaryad-effektivnee-desyatka-trenazherov-dlya-szhiganiya-zhira\/#%D0%92%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%B1%D1%8F\" >\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c: \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-iron-logic-why-one-kettlebell-beats-a-gym-full-of-machines\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BB_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0412 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0413\u0438\u0440\u044f \u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0443\u044e \u0434\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0440 (\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b) \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 200%. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043f\u0435\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"645\" src=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-3.png\" alt=\"\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0447\u0443\u0433\u0443\u043d\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430\" class=\"wp-image-27946\" srcset=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-3.png 968w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-3-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-3-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-3-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 &#8212; \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439, \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e &#171;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443&#187;, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438: \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438. \u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/articles-26986-pilates-v-chem-ego-unikalnost-i-komu-podojdut-eti-trenirovki\">\u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0435\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0430\u0443\u0434\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f<\/a> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u044b, \u0433\u0438\u0440\u044f \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0410 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-science-behind-the-swing\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%85%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80\"><\/span>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) &#8212; \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438: \u0432\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0445\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0448\u0435\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041e\u043d \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0433. \u042d\u0442\u043e &#171;\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f&#187;, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u0445 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u041f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b (\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f)<\/th><th>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 (\u0431\u0430\u043b\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 (1-2 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b)<\/td><td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 (\u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e)<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d<\/td><td>~150-200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td>~400-600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<\/td><td>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435<\/td><td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/td><\/tr><tr><td>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u041d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442<\/td><td>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0434\u0435 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0433\u0438\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-three-pillars-of-kettlebell-burning\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u0422\u0440\u0438 \u043a\u0438\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b. \u0411\u0430\u0437\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446 (\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430). \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u0427\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 (Swings)<\/strong> &#8212; \u041a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0434\u043e \u043a\u043e\u0441\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0412\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u044b\u0432\u043e\u043a (Snatch)<\/strong> &#8212; \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c (Turkish Get-up)<\/strong> &#8212; \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u0413\u0438\u0440\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0449\u0435\u0434\u0440\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n<cite>\u0412\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0434\u0443\u0445\u0430<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1140\" src=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-4.png\" alt=\"\u0410\u0442\u043b\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0445 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439\" class=\"wp-image-27948\" srcset=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-4.png 1500w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-4-300x228.png 300w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-4-768x584.png 768w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-4-696x529.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432 &#8212; \u043a\u0440\u0430\u0442\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psychology-of-movement-overcoming-the-couch\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433 &#8212; \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0414\u0438\u0432\u0430\u043d \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0437\u0430 \u0434\u0443\u0436\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u044b \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c &#8212; \u043e\u043d\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412 \u0416\u0438\u0442\u043e\u043c\u0438\u0440\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442-\u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043e\u043a, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u043a \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u043a \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u0413\u0438\u0440\u0435\u0432\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e 100 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0430 2\u04452 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0443\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-practical-tips-for-beginners\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B7%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445, \u043d\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430, \u043e\u043d \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u0448\u0430\u0433 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441: \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 &#8212; 16 \u043a\u0433, \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d &#8212; 8-12 \u043a\u0433. \u041d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438: \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0438, \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0420\u0438\u0442\u043c &#8212; \u0432\u0430\u0448 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e: \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. 3-4 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-5.png\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438\" class=\"wp-image-27950\" srcset=\"https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-5.png 1024w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-5-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-5-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.izhytomyryanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2026\/05\/image-5-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442-\u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0436\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion-your-time-is-now\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%B1%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c: \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u0438\u0440\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u043b\u0444\u0438 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043b\u0430\u0439\u043a\u043e\u0432, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0437\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443, \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0435 \u0432 \u0416\u0438\u0442\u043e\u043c\u0438\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434. \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0445\u0430 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439. \u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0430\u043c!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440. \u0412\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044f\u0434\u044b \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442 &#171;\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0443 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u044f&#187;, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0437\u0430\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0443\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 izhytomyryanyn.com \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0446\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":578,"featured_media":27945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[11714,11705,11711,8384,11690,11703,11201,4710,11708,11707,11704,9932,11702,9889,11087,9156,5150,11710,11237,11709,9893,11236,11675,11706],"motype":[45],"moformat":[91],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-27953","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-kettlebell-2","9":"tag-bez-trenazhernogo-zala","10":"tag-biomehanika-dvizheniya","11":"tag-vynoslivost","12":"tag-gyrya","13":"tag-domashnie-trenirovki","14":"tag-zhiroszhiganie","15":"tag-4710","16":"tag-individualnaya-fiziologiya","17":"tag-intensivnye-trenirovki","18":"tag-kardio-trenirovka","19":"tag-metabolizm-2","20":"tag-myshechnyj-tonus","21":"tag-pohudenie","22":"tag-szhiganie-zhira","23":"tag-silovye-trenirovki","24":"tag-5150","25":"tag-tip-tela","26":"tag-trenirovka-vsego-tela","27":"tag-trenirovka-s-girej","28":"tag-fitnes-2","29":"tag-funkczionalnyj-trening-2","30":"tag-energiya-organizma","31":"tag-effektivnaya-trenirovka","32":"motype-articles","33":"moformat-longread-short","34":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/578"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27953"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27957,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953\/revisions\/27957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27953"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=27953"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=27953"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/izhytomyryanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=27953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}