5 ключів до жироспалення за допомогою силового тренінгу

Багато людей асоціюють силові тренування з будівництвом мускулатури. Але як би там не було, якщо ви хочете підсилити процес схуднення, вам просто необхідно тренуватися як мінімум тричі на тиждень. Далі розкаже «izhytomyryanyn.com»

1. Силовий тренінг

Силові тренування вимагають величезної кількості енергії, через що здатні спалювати таке ж велике число калорій і жиру. Силові тренування так само здатні будувати м'язи, що надалі підвищує швидкість обміну речовин. Силові тренування мають ще й післятренувальний процес спалення жиру.

Післятренувальне жироспалення - цей процес або ефект спостерігається після закінчення тренування і триває певну кількість часу. Таким чином навіть через кілька годин після тренувальної сесії ваше тіло все ще спалює велику кількість калорій. У зв'язку з усіма цими причинами, дуже важливо стежити за тим, щоб ваші силові тренування були на постійній основі.

2. Базові вправи

Знову повертаючись до теми силового тренування, неможливо не вказати ще один раз на важливість багатосуглобових, або ж базових рухів у вашій тренувальній схемі. Під багатосуглобовими, або ж знову-таки базовими вправами маються на увазі такі вправи, при виконанні яких задіюється кілька суглобів і втягується в роботу велика кількість м'язів. Жим лежачи, присідання і тяга штанги, наприклад, є базовими рухами. Дані вправи втягують в роботу більшу кількість м'язових волокон у порівнянні з ізольованими вправами, що вже само по собі є більш енергозатратно для організму.

3. Більш короткі періоди відпочинку

Під час проходження своєї тренувальної сесії старайся тримати періоди відпочинку між сетами в самому мінімальному діапазоні. Довжина періодів відпочинку між сетами не повинна перевищувати рамки від 30 до 60 секунд. Завдяки більш коротким періодам відпочинку, ваше серцебиття буде залишатися постійно підвищеним протягом всього тренування. Знову-таки, це ще один простий стратегічний крок, який дозволить вам збільшити витрату калорій і посилити жироспалення!

4. Кардіо

Регулярні тренування спрямовані на розвиток серцево-судинної системи, повинні стати невід'ємною частиною вашого тренувального плану. Я рекомендую вам хоча б взяти і спробувати. Оптимально займатися кардіо від трьох до п'яти разів на тиждень. Якщо ви не прагнете терміново схуднути, то для тренування серцево-судинної системи буде досить і двох тренувань на тиждень. Налаштуйте частоту тренінгу в залежності від власного прогресу.

5. Вибирайте час для кардіо правильно

Почніть робити своє кардіо відразу після тренувальної сесії. Після хорошого силового тренування ваше тіло повинне бути повністю виснажене за частиною не тільки сил, але і запасів глікогену. Так що, за моїми особистими міркуваннями, найкращим часом для кардіо є період одразу після тренування. По суті, силовий тренінг вводить ваше тіло в стан підвищеної віддачі надлишків жирової клітковини, так що ви просто зобов'язані скористатися даною перевагою і спробувати робити кардіо відразу після тренінгу.

Сподіваємось, що за допомогою силового тренінгу ви зможете успішно позбавитися зайвого жиру та ваги, але не забувайте, що найкраще всього тренуватися під наглядом досвідченого тренера, щоб не травмуватися та правильно розписати програму тренувань.

1. March 2019