Как бросить курить

9. December 2019 Kostiantyn Suskyi

Сигареты все меньше и меньше становятся объектами объективов фотокамер, все меньше киногероев курят, все больше вводят ограничений по рекламе и продажи табачных изделий. Все более популярным становится здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек. Но все равно, многие люди зависимы от сигарет, и по самым пессимистичным прогнозам ученых, в 21 веке от курения могут умереть около 1 миллиард человек. Далее расскажет "я житомирянин"

Но есть повод и для оптимизма. С каждым днем, все больше людей осознают вредные последствия курения и хотят избавиться от этой привычки. Опыт людей, которые уже сделали это, дает нам право говорить о том, что существуют действенные методы отказа от курения. Их действительно много, и они очень разнообразны. Так, один метод утверждает, что это легко и быстро сделать, другой говорит, что это длительный процесс и индивидуальный для каждого отдельного человека. В этой статье попробуем разобраться действительно ли есть легкие способы отказаться от курения, а также возможно ли избавиться от вредной привычки самостоятельно или только нужна помощь специалистов.

!

Вред от курения

К сожалению, социальная реклама является не такой популярной как коммерческая, она стоит не так дорого, но значение ее очень велико. Как показывают исследования, именно такая форма объяснения проблемы является самой действенной. Многие люди, в основном молодые, начинают покупать сигареты не зная, какую угрозу это им несет. Поэтому, если правильно доносить информацию, какой вред наносит курение, можно сформировать у молодежи правильный выбор, когда они выбирают между сомнительным удовольствием и своим здоровьем. Всем известно выражение о том, что легче предупредить, чем потом лечить. Это выражение именно об этой ситуации.

Почему курить вредно

По отчетам ВОЗ каждые шесть секунд в мире умирает один человек от заболеваний, связанных с курением, это значит, что за один год умирает один миллион человек. Из-за курения, в большинстве случаев, человек может заболеть заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Если человек начинает курить в молодом возрасте, то он сокращает свою жизнь на восемь лет. А риск заболеть раком, увеличивается в пять раз.

В составе табака есть радиоактивный элемент полоний-210. В состав дыма от табака входят бензопирен, нитрозамины, угарный газ и частицы сажи. Табачный дым в целом включает в себя более четырехсот химических соединений, которые опасны для здоровья человека. Процесс курения способствует развитию рака, может вызвать обструктивную болезнь легких, а также приводить к инсульту, параличу, диабету. Учеными было доказано, что и пассивное курение оказывает негативное влияние на организм и может вызвать много различных болезней. Организм курящего, хуже усваивает витамины и полезные вещества во время еды, что может привести к поражению иммунной системы, и как следствие, это делает организм более ослабленным и неустойчивым перед заболеваниями. К этому всему можно добавить плохую экологию, неправильное питание, стресс. Если это все обдумать, возникает вопрос: "Как можно себя так не любить?" И этот вопрос касается каждого курильщика.

"

Как избавиться от вредной привычки

Главное, что у вас не должно быть сомнений, что курение - это вредно. Но, если у вас все же они есть, то можно посмотреть на статистику, которую предлагает Американское общество по изучению рака. Если отказаться от курения, ваш организм начнет меняться, и это будут положительные изменения.

  • Пульс и артериальное давление приходят в норму через двадцать минут после выкуренной сигареты;
  • В течение двенадцати часов в крови уменьшится уровень углекислого газа;
  • Через три месяца улучшится кровообращение и функция дыхательной системы
  • Через девять месяцев уменьшится кашель и затруднение дыхания;
  • Через год после отказа от курения сократится риск ишемической болезни сердца. Через 15 лет вы станете таким же, как будто вы никогда не курили;
  • Через пять лет риск инсульта придет в норму некурящего человека. Уменьшится вероятность развития рака горла, пищевода и ротовой полости;
  • В течение 10 лет снизится риск рака легких.

Также отмечают, что уменьшится риск заболеть диабетом, повысится способность к нагрузкам, улучшится самочувствие, потенция у мужчин и репродуктивная функция у женщин.

Как видим, причин бросить курить много. Но, остается актуальным вопрос, как это сделать. Всем известен тот факт, что курение является не только физической, но и психологической зависимостью. Физическая зависимость связана с воздействием на организм никотина. Он влияет на рецепторы, попадает в мозг и вызывает у нас привычку. Психологическую зависимость связывают с самим процессом курения. Человек "хочет" что-то держать в руке, "нуждается" в общении в курилке, "чувствует" себя в своей тарелке и тому подобное. Обе зависимости нужно побеждать, потому что есть риск, что даже бросив курить, вы будете завидовать тем, кто курит и страдать от этого.

№

Через физическую тягу к никотину, может возникнуть абстиненция, это когда вы становитесь раздражительными, слабыми, у вас нарушается сон, возможна тошнота после того, как вы отказались от курения. В современной медицине есть много методов, которые помогут справиться с негативными последствиями, которые возникают после отказа от сигарет. Существует огромное количество препаратов для этого, а именно пластыри, жевательные резинки, таблетки, ингаляторы. Но, перед тем, как их применять, необходимо пройти консультацию у врача, который предоставит вам необходимую информацию о противопоказаний и поможет подобрать нужное средство.

:?

Как говорят бывшие курильщики, физическую зависимость преодолеть гораздо легче, чем психологическую, что все рассказы о так называемой "ломке" из-за отсутствия сигарет - это тоже миф. Психологическая зависимость гораздо сильнее держит человека. Традиционно, люди бросают курить сами, с помощью силы воли и это самый неудачный способ, как показывает практика. Человек, бросающий курить сам, испытывает часто неудачи из-за проблем на ментальном уровне. Чтобы увеличить шанс на отказ от табака, необходимо убедить себя в том, что сигареты вам действительно не нужны ни для общения, ни как поддержка, ни как средство для релаксации. Мотивируйте себя и поставьте четкие цели. Например, если я откажусь от курения, то я:

  • я буду лучше выглядеть, у меня улучшится состояние кожи и волос, я избавлюсь от плохого запаха изо рта;
  • я буду здоровым и иметь здоровых детей;
  • я буду тратить деньги на что-то приятное;
  • я стану бодрым и отдохнувшим и тому подобное.

Преодолеть психологическую зависимость от курения и сделать это легко, можно еще, если бросать с кем вместе, за компанию, тем самым подбадривая друг друга. Также надо начать проводить свое свободное время по-другому, заменить то время, что вы тратили на перекур. Хороший вариант это новое хобби или занятие спортом.

Давайте рассмотрим некоторые нетрадиционные способы, которые также помогут вам избавиться от вредной привычки.

№;

Электронные сигареты

В 2004 году в Сингапуре был получен патент на электронные сигареты. Устройство выглядело внешне как обычная сигарета и светилось на кончике при затяжке. На сегодняшний день, исследования подтверждают, что электронные сигареты помогают в процессе отвыкания от курения обычных сигарет.

Травяной чай и пищевые добавки

В борьбе с курением используют и гомеопатические средства. Сейчас очень много предложений такого характера, в каждой аптеке их можно найти в отделе пищевых добавок, а это значит, что они не имеют нужного сертификата, поэтому нельзя сказать, что они действительно эффективны. Здесь уже каждый должен сам решать и проверять их действенность.

Магнитная терапия

Этот способ тоже не имеет научного обоснования, о действенности можно говорить только руководствуясь положительными отзывами об этом способе. Процесс лечения базируется на использовании двух магнитов, которые размещаются на определенном расстоянии от ушей пациента.

Гипноз

Этот метод используют во многих странах. Но действительно достоверных данных о его действенности нет. Те, кто проходил такой курс говорят, что он помогает, а другие говорят, что через некоторое время снова начинали курить.

%

Советы для отказа от курения

Большинство курильщиков, хотя бы раз в жизни думали о том, чтобы бросить курить. Но многие из них, откладывали это на потом, не знали как это сделать. Мы собрали наиболее действенные советы, которые должны помочь вам избавиться от этой привычки.

Здоровая еда и правильное питание

Существует много полезных продуктов, которые могут ухудшать вкусовые ощущения от никотина. То есть, съев один из этих продуктов, вы потом получите не такое "удовольствие" от сигарет как всегда. По результатам исследований, были определены продукты, которые делают вкус никотина хуже. В этот список вошли все молочные продукты, а также овощи и фрукты. Также, делает тягу к курению меньше, достаточное количество воды, которую человек выпивает за день. Есть народные средства, которые уменьшают тягу к курению. Это гвоздика и корица.

Также полезны для тех, кто желает избавиться от курения, цитрусовые и другие фрукты, в которых много витамина С. Это апельсины, лимоны, черная смородина, черника, яблоки. Они пополняют организм витамином С и уменьшают тягу к сигаретам. Также, когда мы бросаем курить, у нас растет аппетит, поэтому стоит держать под рукой горький шоколад, даже кусочек шоколада притупляет желание есть. Также, вместе с отказом от сигарет, советуют отказаться от кофе и алкогольных напитков, хотя бы на какое-то время, потому что они могут усиливать тягу к сигаретам. А пить советуют в таких ситуациях фруктовый сок.

%:

Психологические приемы

Приводим рекомендации, которые способны облегчить процесс отказа от курения:

1. Кажется, что резко бросить курить трудно, или просто не получится. Ничего. Можно попробовать сделать это постепенно. Советы:

  • переносите перекур к "следующего" раз - после завтрака, после приезда на работу и др;
  • не выкуривайте сигарету до конца;
  • переходите на более "легкие" сигареты;
  • нужно разработать план процесса отказа, например, 10 сигарет в день, позже уже 3 сигареты в день, потом придите к одной сигареты в день, после чего можно попробовать отказаться от сигарет вообще.
  • говорите с собой, когда берете сигарету, о том, что это вам не нужно, какая от этого выгода.

2. Для того, чтобы избавиться от привычки держать в руке сигарету, нужно носить с собой карандаш, зубочистку, семечки и т.д. Просто достаньте из кармана какой-либо из этих предметов, когда захотите курить.

3. Если есть возможность, начните отжиматься от пола или почистите зубы, когда возникает желание закурить сигарету.

4. Не думайте о курении. Почитайте книги, посмотрите интересный фильм или сериал, начните разгадывать кроссворд или головоломку.

:

Позитивное настроение

Если вы решили бросить курить, то вы себе должны сказать, что это не потеря для вас. Вы уже имеете преимущество над теми людьми, которые курят, потому что вы смогли это сделать, а они - нет. Вы не потеряли друга, которому доверяли. Не нужно себя обманывать. Отказ для курения должен стать для вас радостью. Вы меняете свою жизнь к лучшему. У вас есть желание бросить курить, и оно должно быть сильнее чем желание курить. Просто сделайте это и все.

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

О книге Аллена Карра слышали многие. На сегодняшний день больницы Аллена Карра расположены в 35 странах мира. Благодаря его методики многие курильщики отказались от курения и стали счастливыми людьми. Воспользовались его методикой такие известные люди, как Энтони Хопкинс, Бритни Спирс, Эштон Катчер и многие другие.

Карр придумал свой легкий способ отказа от курения в 1983 году, на тот момент он был курильщиком и курил 30 лет. Книгу "Легкий способ бросить курить" он написал в 1985 году. Теперь эта книга стала наиболее популярной в мире на тему отказа от курения. Его методика базируется на мотивации, способствует избавлению от курения, как от совершенно ненужной привычки. Карр уверен, что курить людей заставляет страх, который формирует иллюзию удовольствие от сигарет как моральное оправдание абсурда курения табака перед медицинскими и научными свидетельствами о его смертельной опасности. Метод отличается тем, что во время прохождения курса можно курить. Также уникальны слова Карра о том, что для того, чтобы бросить курить не нужна сила воли.

!"№

 

Интересная публикация?

Поделитесь ею в соцсетях