Цигарки все менше і менше стають об’єктами об’єктивів фотокамер, менше кіногероїв курять, все більше вводять обмежень щодо реклами та продажу тютюнових виробів. Все більш популярним стає здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок. Але все одно, багато людей є залежними від сигарет, і за самими песимістичними прогнозами вчених, в 21 столітті від куріння можуть померти близько 1 мільйярда людей.
Далі розкаже “я житомирянин”
Але є привід і для оптимізму. З кожним днем, все більше людей, усвідомлюють шкідливі наслідки куріння та бажають позбутися цієї звички. Досвід людей, які вже зробили це, дає нам право говорити про те, що існують дієві методи відмови від куріння. Їх дійсно багато, і вони дуже різноманітні. Так, один метод стверджує, що це легко та швидко зробити, інший говорить, що це тривалий процес та індивідуальний для кожної окремої людини. У цій статті спробуємо розібратись чи дійсно є легкі способи відмовитись від куріння, а також чи можливо позбутися шкідливої звички самостійно або тільки потрібна допомога фахівців.
Шкода від паління
На жаль, соціальна реклама є не такою популярною як комерційна, вона коштує не так дорого, але значення є дуже велике. Як доводять дослідження, саме така форма пояснення проблеми є самою дієвою. Багато людей, переважно молоді люди, починають купувати цигарки не знаючи, яку загрозу це їм несе. Тому, якщо правильно доносити інформацію, якої шкоди завдає куріння, можна сформувати у молоді правильний вибір, коли вони обирають між сумнівним задоволенням та своїм здоров’ям. Всім відомий вислів про те, що легше попередити, ніж потім лікувати. Цей вислів саме про цю ситуацію.
Чому курити шкідливо
За звітами ВОЗ кожні шість секунд у світі помирає одна людина від захворювань, які пов’язані з курінням, це виходить, що за один рік помирає один мільйон чоловік. Через куріння, у більшості випадків, людина може захворіти на захворювання серцево-судинної, дихальної та нервової систем. Якщо людина починає курити у молодому віці, то вона скорочує своє життя на вісім років. А ризик захворіти на рак, збільшується у п’ять разів.
У складі тютюна є радіоактивний елемент полоній-210. У склад диму від тютюну входять бензопірен, нітрозаміни, чадний газ і частки сажі. Тютюновий дим в цілому містить у собі понад чотири сотні хімічних сполук, які є небезпечними для здоров’я людини. Процес куріння сприяє розвитку раку, може викликати обструктивну хворобу легенів, а також призводити до інсульту, паралічу, діабету. Вченими було доведено, що й пасивне куріння має негативний вплив на організм та може спричинити багато різних хвороб. Організм людини, яка курить, гірше засвоює вітаміни та корисні речовини під час їжі, що може призвести до ураження імунної системи, і як наслідок, це робить організм більш послабленим та нестійким перед захворюваннями. До цього всього, можна додати погану екологію, неправильне харчування, стрес. Якщо це все обдумати, виникає питання: “Як можна себе так не любити?” і це питання стосується кожного курця.
Як позбутися шкідливої звички
Головне, що у вас не повинно бути сумнівів, що куріння – це шкідливо. Але, якщо у вас все ж таки вони є, то можна подивитися на статистику, яку пропонує Американська спільнота з вивчення раку. Якщо відмовитись від куріння, ваш організм почне змінюватись, і це будуть позитивні зміни.
- Пульс і артеріальний тиск приходять до норми через двадцять хвилин після викуреної сигарети;
- Протягом дванадцяти годин у крові зменшиться рівень вуглекислого газу;
- Через три місяці покращиться кровообіг і функція дихальної системи;
- Через дев’ять місяців зменшиться кашель і утруднення дихання;
- Через один рік після відмови від куріння скоротиться ризик ішемічної хвороби серця. Через 15 років він стане таким же, як ви ніколи й не курили;
- Через п’ять років ризик інсульту прийде до норми некурящої людини. Зменшиться ймовірність розвитку раку горла, стравоходу та ротової порожнини;
- Протягом 10 років знизиться ризик раку легенів.
Також відмічають те, що зменшиться ризик захворіти на діабет, підвищиться здатність до навантажень, покращиться самопочуття, потенція у чоловіків та репродуктивна функція у жінок.
Як бачимо, причин кинути курити багато. Але, залишається актуальним питання, як це зробити. Всім відомий той факт, що куріння є не тільки фізичною, а й психологічною залежністю. Фізична залежність пов’язана з дією на організм нікотину. Ві має вплив на рецептори, потрапляє у мозок та викликає у нас звичку. Психологічну залежність пов’язують із самим процесом куріння. Людина “хоче” щось тримати у руці, “потребує” спілкування в курилці, “відчуває” себе у своїй тарілці тощо. Обидві залежності потрібно перемагати, бо є ризик, що навіть кинувши курити, ви будете заздрити тим, хто курить та страждати від того.
Через фізичну тягу до нікотину, може виникнути абстиненція, коли ви стаєте дратівливими, слабкими, у вас порушується сон, можлива нудота після того, як ви відмовились від куріння. У сучасній медицині є багато методів, що допоможуть впоратись з негативними наслідками, що виникають після відмови від цигарок. Існує величезна кількість препаратів для цього, а саме пластирі, жувальні гумки, таблетки, інгалятори. Але, перед тим, як їх застосовувати, необхідно пройти консультацію у лікаря, який надасть вам необхідну інформацію стосовно протипоказань та допоможе підібрати потрібний засіб.
Як говорять колишні курці, фізичну залежність перебороти набагато легше ніж психологічну, що всі розповіді про так звану “ломку” через відсутність сигарет – це теж міф. Психологічна залежність набагато сильніше тримає людину. Традиційно, люди кидають курити самі, за допомогою сили волі і це найбільш невдалий спосіб, як показує практика. Людина, що кидає курити сама, зазнає часто невдачі через проблеми на ментальному рівні. Щоб збільшити шанс на відмову від тютюну, необхідно переконати себе в тому, що сигарети вам дійсно не потрібні ані не для спілкування, ані як підтримка, ані як засіб для релаксації. Мотивуйте себе та поставте чіткі цілі. Наприклад, якщо я відмовлюсь від куріння, то я:
- я буду краще виглядати, у мене покращиться стан шкіри та волосся, я позбавлюсь від поганого запаху з рота;
- я буду здоровим та матиму здорових дітей;
- я буду тратити гроші на щось приємне;
- я стану бадьорим та відпочившим тощо.
Перебороти психологічну залежність від куріння та зробити це легко, можна ще, якщо кидати з кимось разом, за компанію, тим самим підбадьорюючи один одного. Також треба почати проводити свій вільний час по іншому, замінити той час, що ви витрачали на перекур. Хороший варіант це нове хобі або заняття спортом.
Давайте розглянемо деякі нетрадиційні способи, які також допоможуть вам позбавитись шкідливої звички.
Електронні сигарети
У 2004 році у Сінгапурі був отриманий патент на електронні сигарети. Пристрій виглядав зовнішньо як звичайна сигарета та світився на кінці при затягуванні. На сьогоднішній день, дослідження підтверджують те, що електронні сигарети допомагають в процесі відвикання від куріння звичайних сигарет.
Трав’яний чай та харчові добавки
У боротьбі з курінням використовують і гомеопатичні засоби. Зараз дуже багато пропозицій такого характеру, у кожній аптеці їх можна знайти у відділі харчових добавок, а це означає, що вони не мають потрібного сертифікату, тому не можна сказати, що вони дійсно ефективні. Тут вже кожен має сам вирішувати і перевіряти їх дієвість.
Магнітна терапія
Цей спосіб теж не має наукового обгрунтування, про дієвість можна говорити тільки керуючись позитивними відгуками про цей спосіб. Процес лікування базується на використанні двох магнітів, що розміщуються на певній відстані від вух пацієнта.
Гіпноз
Цей метод використовують у багатьох країнах. Але дійсно достовірних даних про його дієвість немає. Ті, хто проходив такий курс кажуть, що він допомагає, а інші кажуть, що через деякий час знову починали курити.
Поради для відмови від куріння
Більшість курців, хоча б раз у житті думали про те, щоб кинути курити. Але багато з них, відкладали це на потім, не знали як це зробити. Ми зібрали найбільш дієві поради, які мають допомогти вам позбутися цієї звички.
Здорова їжа та правильне харчування
Існує багато корисних продуктів, які можуть погіршувати смакові відчуття від нікотину. Тобто, з’ївши один з цих продуктів, ви потім отримаєте не таке “задоволення” від сигарет як завжди. За результатами досліджень, були визначені продукти, які роблять смак нікотину гіршим. До цього списку увійшли всі молочні продукти, а також овочі та фрукти. Також, робить тягу до куріння меншою, достатня кількість води, яку людина випиває за день. Є народні засоби, які зменшують тягу до куріння. Це гвоздика та кориця.
Також є корисними для тих, хто бажає позбутися куріння, цитрусові та інші фрукти, в яких багато вітаміну С. Це апельсини, лимони, чорна смородина, чорниці, яблука. Вони поповнюють організм вітаміном С та зменшують тягу до цигарок. Також, коли ми кидаємо курити, у нас зростає апетит, тому варто тримати під рукою гіркий шоколад, навіть шматочок шоколаду притуплює бажання їсти. Також, разом з відмовою від сигарет, радять відмовитись від кави та алкогольних напоїв, хоча б на якісь час, бо вони можуть посилювати тягу до цигарок. А пити радять у таких ситуаціях фруктовий сік.
Психологічні прийоми
Наводимо рекомендації, які здатні полегшити процес відмови від паління:
1. Здається, що різко кинути курити важко, або просто не вийде. Нічого. Можна спробувати зробити це поступово. Поради:
- переносьте перекур до “наступного” разу – після сніданку, після приїзду на роботу тощо;
- не викурюйте сигарету до кінця;
- переходьте на більш “легкі” сигарети;
- потрібно розробити план процесу відмови, наприклад, 10 сигарет в день, пізніше вже 3 сигарети в день, потім прийдіть до однієї сигарети в день, після чого можна спробувати відмовитись від сигарет взагалі.
- говоріть з собою, коли берете цигарку, про те, що чи потрібно це вам, яка з цього вигода.
2. Для того, щоб позбутися звички тримати в руці сигарету, потрібно носити з собою олівець, зубочистку, насіння тощо. Просто дістаньте з кишені якись з цих предметів, коли захочете курити.
3. Якщо є можливість, почніть віджиматись від підлоги або почистіть зуби, коли виникає бажання закурити сигарету.
4. Не думайте про куріння. Почитайте книги, подивіться цікавий фільм або серіал, почніть розгадувати кросворд або головоломку.
Позитивний настрій
Якщо ви вирішили кинути курити, то ви маєте собі сказати, що це не втрата для вас. Ви маєте вже перевагу над тими людьми, які курять, тому що ви змогли це зробити, а вони – ні. Ви не втратили друга, якому довіряли. Не потрібно себе обманювати. Відмова для куріння має стати для вас радістю. Ви змінюєте своє життя на краще. У вас має бажання кинути курити бути сильнішим ніж бажання курити. Просто зробіть це і все.
Легкий спосіб кинути курити Аллена Карра
Про книжку Аллена Карра чули багато людей. На сьогоднішній день лікарні Аллена Карра розташовані у 35 країнах світу. Завдяки його методики багато курців відмовились від куріння та стали щасливими людьми. Скористалися його методикою такі відомі люди, як Ентоні Хопкінс, Брітні Спірс, Ештон Катчер і багато інших.
Карр придумав свій легкий спосіб відмови від куріння в 1983 році, на той момент він був курцем та курив 30 років. Книгу “Легкий спосіб кинути палити” він написав в 1985 році. Тепер ця книга стала найбільш популярною в світі на тему відмови від куріння. Його методика базується на мотивації, яка сприяє позбавленню від куріння, як від абсолютно непотрібної звички. Карр впевнений, що курити людей змушує страх, який формує ілюзію задоволення від цигарок як моральне виправдання абсурду куріння тютюну перед медичними та науковими свідченнями про його смертельну небезпеку. Метод особливий тим, що під час проходження курсу можна курити. Також унікальними є слова Карра про те, що для того, щоб кинути курити не потрібна сила волі.
