4 июля 2022

Главные признаки эмоционального истощения и способы решения проблемы

Related

Житомир – колыбель валюты УНР

Мобилизация во время Первой мировой войны перевернула мир –...

Выговские – род полесской шляхты

Аристократия обладает сильной привлекательной атмосферой. Поскольку с раннего средневековья...

Интересные факты из истории Житомира от местного краеведа

Для формирования личности нужно знать историю своей семьи, ведь...

Очень известные гости Житомира

Весь мир знает, как украинец может встретить своего гостя....

Топ-5 лучших детских площадок Житомира

Что может быть лучше драйвовых прогулок с ребенком на...

Share

Современные люди все знают, что такое чувство эмоционального истощения. Обычно, оно вызывается негативными эмоциями, когда у человека стресс, проблемы на работе или в личной жизни. Часто такой синдром называют выгоранием, или словом «гореть».

Далее расскажет «я житомирянин»

Эмоциональное истощение несет с собой характерную потерю энергии, плохое настроение, отсутствие желания что-то делать. Но даже из такой ситуации есть выход, а точнее их несколько. Давайте разберемся признаки, которые имеет эмоциональное истощение и советы, которые дают специалисты по этому вопросу.

Кто часто испытывает эмоциональное истощение?

К эмоциональному истощению склонны люди, которые много времени проводят на работе, а таких на сегодняшний день — большинство. Чтобы заработать деньги для нормальной жизни, мы постоянно работаем намного больше, чем восьмичасовой рабочий день, поэтому никто не застрахован от эмоционального истощения, которое, кстати, может перейти в физическое заболевание.

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, нужно вовремя определить эмоциональное истощение и соответственно принять меры. Понять, что у вас началось выгорания, можно по некоторым признакам.

;

Ощущение, что вы застряли в одной точке

Когда мы эмоционально истощены, нам трудно менять свой взгляд на ту или иную ситуацию. Когда мы хотим найти решение проблемы, связанной с работой или личной жизнью, отсутствие эмоционального баланса может быть сдерживающим фактором. В такой момент человек чувствует себя будто он застрял в одной точке, выхода из которой, по его мнению просто нет. Это один из главных признаков выгорания.

Эмоциональное истощение также проявляется в недостатке мотивации, когда происходит поиск нового решения или в ощущении того, что проблемы будут постоянно мешать вам что-то изменить в лучшую сторону. В результате чего начинается развитие депрессии, появляется гнев и раздражительность, которые будут проявляться как физическое недомогание. Начинаются головные боли, боли в мышцах, человек плохо спит ночью.

Если вы попали в такую ​​передрягу, то специалисты рекомендуют обращаться за помощью к друзьям или близким родственникам, которые могут вас поддержать добрым словом. Но лучшим вариантом будет найти специалиста и записаться к нему на прием, это даст свой положительный результат. Специалист может помочь посмотреть на проблему по-новому, подсказать альтернативное решение, которое бы не пришло бы в голову тому человеку, который самостоятельно борется с эмоциональным выгоранием.

№

Отсутствие мотивации

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы перестаем радоваться не только мелким успехам, но и масштабным и большим победам. Может пропасть всякое желание что-то делать, потому что результат работы не дает удовлетворения. При этом пропадают желания. То есть, то, что вас могло порадовать недавно, сейчас не работает.

Отсутствует мотивация и стресс, которые могут влиять и на физическое состояние. В таком случае у человека появляется чувство усталости, отсутствует аппетит, а утром очень тяжело подниматься с кровати. Человек с эмоциональным истощением может чувствовать сонливость в течение дня и не проявлять интереса во время рабочего процесса. У него чувствуется апатия, игнорирование приглашений друзей, появляются страхи.

Для того, чтобы начинать противодействовать недостатку мотивации, нужно понять, что стало причиной такого состояния. Как правило, это происходит вследствие высоких моральных (иногда физических) нагрузок, которые продолжаются долгое время. Если у вас именно такая ситуация, то необходимо пересмотреть свой рабочий план и поставленные цели, расставить приоритеты. Выберите первым к выполнению то, что является наиболее важным и необходимым.

Также причина отсутствия мотивации может проявляться в том, что человек много делает для других людей, при этом не думает о себе. Помощь окружающим это, конечно, хорошее дело, но когда она меру. Поэтому прежде чем кому-то способствовать, надо решить ли вы того действительно хотите и есть что-то плохое в том, если вы откажете.

Раздражительность

Когда человек не успевает решать поставленные задачи, к ним постоянно добавляются новые и поэтому становится все труднее контролировать свои собственные эмоции. Во время нахождения на пике эмоционального выгорания, люди пытаются быть хладнокровными, но чтобы это сделать, они истощаются еще больше.

В такой ситуации эмоции нужно перезагружать, в других случаях истощения будет проявляться во вспышках гнева и резкой смене настроения. Часто люди потом жалеют из-за своей несдержанности, а это подавляет еще больше. Одним из действенных способов борьбы с гневом является правильное дыхание. Когда мы начинаем сердиться, сердцебиение у нас усиливается и дыхание учащается, в это приводит к негативной реакции. Когда мы в гневе, нам труднее рационально мыслить и принимать верные решения. С помощью правильного дыхания можно нормализовать ритм сердца, успокоить нервы и избежать вспышки гнева.

Вы постоянно уставший и у вас плохой сон

Некоторые думают, что если вы эмоционально истощены, то вы будете крепко спать, как при сильной усталости. Но это неправда. Бессонница является следствием эмоциональных и психических расстройств, так как тело и ум неразрывно связаны. Недостаток сна приводит к эмоциональному истощению, а также может спровоцировать физические заболевания. Если у вас бессонница, то все другие способы борьбы с выгоранием просто не сработают, вы будете ходить по замкнутому кругу, а организм будет все больше истощаться.

Чтобы этого не было, вам стоит сделать свой собственный ритуал отхода ко сну. По словам специалистов, перед сном нужно отключать все мобильные девайсы и телевизор не менее чем за один час до того, как лечь в постель. Нужно регулярно проветривать комнату. Также рекомендуют заваривать и пить травяные чаи, а также устраивать сеансы ароматерапии.

Выиграть в борьбе с эмоциональным истощением непросто, но реально, и это доказали миллионы людей во всем мире. Если у вас не получается это сделать самостоятельно, то нужно обратиться к специалистам. Не забывайте, что всех денег заработать нельзя, поэтому надо давать отдых себе, заряжаться позитивом и оставаться эмоционально здоровым!

!