Сучасні люди всi знають, що таке почуття емоційного виснаження. Зазвичай, воно викликається негативними емоціями, коли у людини стрес, проблеми на роботі чи в особистому житті. Часто такий синдром називають вигоранням, або словом “горіти”. Далі розкаже “я житомирянин”
Емоційне виснаження несе з собою характерну втрату енергії, поганий настрій, відсутність бажання щось робити. Але навіть з такої ситуації є вихід, а точніше їх декілька. Давайте розберемось які ознаки має емоційне виснаження та які поради дають спеціалісти з цього питання.
Хто часто відчуває емоційне виснаження?
До емоційного виснаження схильні люди, які багато часу проводять на роботі, а таких на сьогоднішній день – більшість. Щоб заробити гроші для нормального життя, ми постійно працюємо набагато більше ніж восьмигодинний робочий день, тому ніхто не є застрахованим від емоційного виснаження, яке, доречі, може перейти у фізичне захворювання.
Щоб не зіткнутися з такою проблемою, потрібно вчасно визначити емоційне виснаження та відповідно вжити заходів. Зрозуміти, що у вас почалося вигорання, можна за деякими ознаками.
Відчуття, що ви застрягли в одній точці
Коли ми емоційно виснажені, нам важко змінювати свій погляд на ту чи іншу ситуацію. Коли ми хочемо знайти рішення проблеми, яка пов’язана з роботою або особистим життям, відсутність емоційного балансу може бути стримуючим фактором. У такий момент людина відчуває себе ніби вона застрягла в одній точці, виходу з якої, на її думку просто немає. Це є однією з головних ознак вигорання.
Емоційне виснаження також проявляється у нестачі мотивації коли відбувається пошук нового рішення або у відчутті того, що проблеми будуть постійно заважати вам щось змінити у кращий бік. У результаті чого починається розвиток депресії, з’являється гнів та дратівливість, які будуть проявлятись як фізичне нездужання. Починаються головні болі, біль у м’язах, людина погано спить вночі.
Якщо ви потрапили у таку халепу, то фахівці рекомендують звертатися за допомогою до друзів або близьких родичів, які можуть вас підтримати добрим словом. Але кращим варіантом буде знайти спеціаліста та записатися до нього на прийом, це дасть свій позитивний результат. Фахівець може допомогти подивитись на проблему по-новому, підказати альтернативне рішення, яке б не спало б на думку тій людині, яка самостійно бореться з емоційним вигоранням.
Відсутність мотивації
Коли ми знаходимось у стані сильного стресу, ми перестаємо радіти не тільки дрібним успіхам, а й масштабним та великим перемогам. Може пропасти будь-яке бажання щось робити, бо результат тієї роботи не дає задоволення. При цьому пропадають бажання. Тобто, те, що вас могло порадувати нещодавно, зараз не працює.
Відсутня мотивація та стрес можуть впливати і на фізичний стан. У такому випадку у людини з’являється відчуття втомленості, відсутній апетит, а вранці дуже важко підніматися з ліжка. Людина з емоційним виснаженням може відчувати сонливість протягом дня та не виявляти інтересу під час робочого процесу. У неї відчувається апатія, ігнорування запрошень друзів, з’являються страхи.
Для того, щоб починати протидіяти нестачі мотивації, потрібно зрозуміти, що стало причиною такого стану. Як правило, це відбувається внаслідок високих моральних (іноді фізичних) навантажень, які тривають довгий час. Якщо у вас саме така ситуація, то необхідно переглянути свій робочий план та поставлені цілі, розставити пріоритети. Виберіть першим до виконання те, що є найбільш важливим та необхідним.
Також причина відсутності мотивації може проявлятись у тому, що людина багато робить для інших людей, при тому не думає про себе. Допомога оточуючим це, звичайно, добра справа, але коли вона має міру. Тому перш ніж комусь сприяти, треба вирішити чи ви того дійсно хочете та чи є щось погане в тому, якщо ви відмовите.
Дратівливість
Коли людина не встигає вирішувати поставлені завдання, до них постійно додаються нові і тому стає все важче контролювати свої власні емоції. Під час знаходження на піку емоційного вигорання, люди намагаються бути холоднокровними, але щоб це зробити, вони виснажуються ще більше.
У такій ситуації емоції потрібно перезавантажувати, в інших випадках виснаження буде проявлятись у спалахах гніву та різкій зміні настрою. Часто люди потім шкодують через свою нестриманість, а це пригнічує ще більше. Одним з дієвих способів боротьби з гнівом є правильне дихання. Коли ми починаємо сердитись, серцебиття у нас посилюється та дихання частішає, в це призводить до негативної реакції. Коли ми у гніві, нам важче раціонально мислити та приймати вірні рішення. За допомогою правильного дихання можна нормалізувати ритм серця, заспокоїти нерви та уникнути спалаху гніву.
Ви постійно втомлені і у вас поганий сон
Деякі думають, що якщо ви емоційно виснажені, то ви будете міцно спати, як при сильній втомі. Але це неправда. Безсоння є наслідком емоційних та психічних розладів, тому що тіло та розум нерозривно пов’язані. Недолік сну призводить до емоційного виснаження, а також може спровокувати фізичні захворювання. Якщо у вас безсоння, то всі інші способи боротьби з вигоранням просто не спрацюють, ви будете ходити по замкнутому колу, а організм буде все більше виснажуватись.
Щоб цього не було, вам варто зробити свій власний ритуал відходу до сну. За словами фахівців, перед сном потрібно відключати всі мобільні девайси та телевізор не менше як за одну годину до того, як лягти у ліжко. Потрібно регулярно провітрювати кімнату. Також рекомендують заварювати та пити трав’яні чаї, а також влаштовувати сеанси ароматерапії.
Виграти у боротьбі з емоційним виснаженням непросто, але реально, і це довели мільйони людей в усьому світі. Якщо у вас не виходить це зробити самостійно, то потрібно звернутись до спеціалістів. Не забувайте, що всіх грошей заробити не можна, тому треба давати відпочинок собі, заряджатись позитивом і залишатись емоційно здоровим!
