Во время карантина, житомиряни часто слышат лозунг «не паниковать». К сожалению, легко сказать, но тяжело использовать этот лозунг на практике. Способами того, как сохранить спокойствие, в достаточно сложной ситуации не поддаваться панике, расскажет Я Житомирянин.
Советы психолога
Психологиня Наталия Харитонова делится с житомирянами практическими советами. В первую очередь, она настаивает, что страх – это базовая эмоция, от которой нельзя избавиться. Положительно также то, что можно ее контролировать, для этого стоит подключить критическое мышление и упражнение.
Наталя Харитонова настаивает, что не волноваться, или игнорировать все новую информацию касательно ограничительных мероприятий, карантина, не получится. Психологиня советует волноваться в определенное время, например, с 8:00 до 9:00, тогда, когда идут новости, специалисты подводят итоги, оглашают общие данные. После этого не стоит заниматься самокопанием, просто пролистайте волнения, закройте новости, статистику и перейдите к выполнению обычных дел.
Если наступает критический момент, стоит спрашивать себя касательно того, или находитесь вы в зоне безопасности, или здоровые ваши родные, или есть у вас продукты, необходимые лекарства. Обычно, ответы на самые распространенные и волнующие вопросы приносят свои плоды, помогают остановить поток негативных мыслей.
Если это не помогает, психолог советует уделить внимание дыхательной гимнастике. Это вдох на 1,2 и выдох на 3,4. Это своего рода перезагрузка. Еще один хороший совет – включайте интеллектуальные способности, они направленные на гашение эмоционального состояния.
Стоит также уделять внимание эмоциональному, психологическому состоянию ваших родных. В момент паники, подберите правильные слова, предложите помощь. Теплые слова, разговор по душам поможет перенести данное состояние.
Специалист соглашается с коллегами касательно того, что время на карантине – это именно тот обещанный каждым период, когда можно уделить его саморазвитию. В это время можно лучше узнать себя, провести время с близкими людьми, возможно, наладить сложные отношения.
Наталия Харитонова подмечает также, что статистика разводов в Китае неутешительная, ведь за время ограничительных мероприятий показатели только увеличились. Это происходит в большей мере из-за того, что накопленные старые обиды и тревоги выходят внешне. Стоит прислушаться к своим эмоциям, анализировать их, помнить о личном пространстве. Во время карантина, по словам квалифицированного специалиста, стоит не переделывать кого-то, а принять, помечтать, планировать общее будущее. Ведь карантин закончится, такого времени может и не будет. Именно в мыслях о будущем находится ключ решения проблемы того, как не впадать в депрессию, не поддаваться панике.
Вирусные мысли
К сожалению, есть мысли, которые просто сводят с ума, особенно сейчас. Во время паники, есть люди, которые начинают бояться общаться с окружающими, отдалятся от них. В целом, если во время ограниченных мероприятий вы стали более замкнутой в себе личностью, стоит обратить на это внимание. Это тревожный сигнал, поэтому нужно действовать и как можно скорее.
В этом случае поможет время, проведенное с друзьями в режиме онлайн. Это может быть клуб по интересам, например.
Активным людям, которые постоянно пребывают в движении, пока тяжело приспособиться к режиму с минимальной активностью. Психологи советуют в этом случае направить энергию на проведение спортивных тренировок в домашних условиях, освоить новую физическую активность, например. Побороть депрессию в этом случае можно с помощью нового хобби, или посвящению времени на самосовершенствовании.
Паника также связана с чрезмерной покупкой продуктов и средств гигиены. Каждый должен помнить, что товарного дефицита не будет. Нужно это осознать, и не скупать все на своем пути.
Еще один тревожный сигнал заключается в том, что вы постоянно мониторите симптомы коронавируса, пытаетесь примерять их на себе. Не стоит этого делать, ведь такие действия только усиливают панику, могут спровоцировать депрессию.
Новая профессия
Возможно, вы хотели записаться на онлайн-курсы для получения новых знаний в той, или другой сфере. Сейчас появилась отличная для этого возможность. Таким образом, вы сможете освоить новую профессию, а это откроет в ближайшем будущем новые перспективы.
Онлайн-обучение не только отвлечет от панических мыслей, но и поможет мыслить положительно, планировать будущее.
Книги
Карантин является временем для того, чтобы прочитать давно отложенные книги. Не важно, возьмете вы книгу, направленную на саморазвитие, или классику, интересный роман. Имеет значение то, чтобы вам это нравилось.
Спорт
Большое значение во время карантина имеют физические нагрузки. Тяжело во время карантина приспособиться к более спокойной, размеренной жизни. Выход есть, ведь никто не мешает проводить домашние тренировки, организовывать себе короткие разминки.
Отдельно стоит выделить йогу, которая помогает настроиться на нужное настроение, направить энергию в правильное русло. Благодаря регулярным упражнениям улучшается общее состояние организма, увеличивается внутренняя энергия. Тело благодаря делам становится более красивым, вес нормализируется. Это тот вид спортивной активности, который подойдет всем – и мужчинам, и женщинам. Видео-уроки помогут получить новые знания и привычки.
Отвлечься и не поддаваться панике помогут общие занятия с близкими, или друзьями. Вы можете создать конференцию в социальных сетях, переписываться с давно забытыми друзьями. Также наступило время для сериалов, новостей в мире кинопремьер. Возможностей действительно много, просто грамотно спланируйте свое время, чтобы потом не пожалеть о зря потраченном времени.
Паника является заразной, не нужно ей поддаваться. Психологи советуют, что время самоизоляции является тем периодом, когда можно эффективно распланировать время, обдумать и составить план на ближайшее будущее. Это время можно направить на поддержание тела и разума в тонусе, попробуйте и вы использовать один из этих способов на практике. Сделайте эти дела, которые постоянно отлаживали на потом из-за недостатка времени.
