Під час карантину, житомиряни часто чують гасло «не панікувати». На жаль легко казати, але важко застосовувати це гасло на практиці. Способами того, як зберегти спокій у досить складній ситуації та не піддаватися паніці, розповість Я Житомирянин.
Поради психолога
Психологиня Наталія Харитонова ділиться з житомирянами практичними порадами. В першу чергу, вона наголошує, що страх – це базова емоція, котрої не можна позбутися. Позитивно те, що її можна контролювати, для цього варто задіяти критичне мислення та вправи.
Наталія Харитонова наголошує, що не хвилюватися, чи ігнорувати все нову інформацію стосовно обмежувальних заходів, карантину, не вийде. Психологиня радить хвилюватися в певний час, наприклад з 8:00 до 9:00, тоді, коли йдуть новини, спеціалісти підводять підсумки, оголошують загальні дані. Після цього не варто займатися самокопанням, просто перегорніть це хвилювання. За словами психолога, варто так би мовити перегорнути хвилювання, закрити новини, статистику та перейти до виконання звичних справ.
Якщо наступає критичний момент, варто запитати себе стосовно того, чи знаходитесь ви у зоні безпеки, чи здорові ваші рідні, чи є у вас продукти, необхідні ліки. Зазвичай, відповіді на найпоширеніші та хвилюючі запитання дають свої плоди, допомагаючи зупинити потік негативних думок.
Якщо це не допомагає, психолог радить приділити увагу дихальній гімнастиці. Зазвичай, це вдих на 1,2 та видих на 3,4. Це свого роду перезавантаження. Ще одна хороша порада – вмикайте інтелектуальні здібності, вони направлені на гасіння емоційного стану.
Варто також приділити увагу емоційному, психологічному стану ваших рідних. В момент паніки, підберіть правильні слова, запропонуйте допомогу. Теплі слова, розмова по душам допоможе перенести даний стан.
Фахівець погоджується з колегами стосовно того, що час на карантині – це саме той обіцяний кожним період, коли можна приділити його саморозвитку. В цей час можна краще пізнати себе, провести час з близькими людьми, можливо, налагодити складні стосунки.
Наталія Харитонова зауважує також, що статистика розлучень в Китаї невтішна, адже за час обмежувальних заходів показники лише збільшилися. Це відбувається в більшій мірі через те, що накопичені старі образи та тривоги виходять на зовні. Варто прислухатися до своїх емоцій, аналізувати їх, пам’ятати про особистий простір. Під час карантину, за словами кваліфікованого спеціаліста, варто не перероблювати когось, а прийняти, помріяти, планувати спільне майбутнє. Адже карантин закінчиться, такого часу може і не бути. Саме в думках про майбутнє знаходиться ключ вирішення проблеми того, як не впадати в депресію, не піддатися паніці.
Вірусні думки
На жаль, є думки, котрі просто зводять з розуму, особливо зараз. Під час паніки, є люди, котрі починають боятися спілкуватися з оточуючими, віддаляються від них. В цілому, якщо під час обмежувальних заходів ви стали більш замкнутою в собі особистістю, варто звернути на це увагу. Це тривожний сигнал, тому потрібно діяти і якнайшвидше.
В цьому випадку допоможе час, проведений з друзями в режимі онлайн. Це може бути клуб по інтересам, наприклад.
Активним людям, котрі постійно перебувають в русі, наразі важко призвичаїтися до режиму з недостатньою активністю. Психологи радять в цьому випадку направити енергію на проведення спортивних тренувань в домашніх умовах, освоїти нову фізичну активність, наприклад. Побороти депресію в цьому випадку можна за допомогою нового хобі, чи присвяті часу на самовдосконалення.
Паніка також пов’язана з надмірною покупкою продуктів та засобів гігієни. Кожен повинен пам’ятати, що товарного дефіциту не буде. Потрібно це усвідомити, і не скуповувати все на своєму шляху.
Ще один тривожний сигнал полягає в тому, що ви постійно моніторите симптоми коронавірусу, намагаєтесь приміряти їх на собі. Не варто цього робити, адже такі дії лиш підсилюють паніку, можуть спровокувати депресію.
Нова професія
Можливо, ви хотіли записатися на онлайн-курси для здобуття нових знань в тій, чи іншій сфері. Зараз з’явилася чудова для цього можливість. Таким чином, ви зможете освоїти нову професію, а це відкриє в найближчому майбутньому нові перспективи.
Онлайн-навчання не тільки відволіче від панічних думок, але й допоможе мислити більш позитивно, планувати майбутнє.
Книги
Карантин є також часом для того, щоб прочитати давно відкладені книги. Не важливо, візьмете ви книгу, направлену на саморозвиток, чи класику, цікавий роман. Має значення, щоб вам це подобалося.
Спорт
Велике значення під час карантину мають фізичні навантаження. Важко під час карантину пристосуватися до більш спокійного, розміреного життя. Вихід є, адже ніхто не заважає проводити домашні тренування, влаштовувати собі короткі розминки.
Окремо варто виділити йогу, котра допомагає налаштуватися на потрібний настрій, направити енергію в правильне русло. Завдяки регулярним вправам покращується загальний стан організму, збільшується внутрішня енергія. Тіло завдяки справам стає більш красивим, вага нормалізується. Це той вид спортивної активності, котрий підійде всім – і чоловікам, і жінкам. Відео-уроки допоможуть здобути нові знання та звички.
Відволіктися та не піддаватися паніці допоможуть спільні заняття з близькими, чи друзями. Ви можете створити конференцію в соціальних мережах, переписуватися з давно забутими друзями. Також настав час для серіалів, новинок в світі кінопрем’єр. Можливостей дійсно багато, просто грамотно сплануйте свій час, щоб потім не шкодувати про даремно згаяний час.
Паніка є заразною, не потрібно піддаватися їй. Психологи наголошують, що час самоізоляції є тим періодом, коли можна ефективно розпланувати свій час, обдумати та скласти план на найближче майбутнє. Цей час можна направити на підтримання тіла та розуму в тонусі, спробуйте і ви використати один з цим способів на практиці. Зробіть ті справи, котрі постійно відкладали на потім через брак часу.
