Особенно актуальным является вопрос повышения иммунитета в период пандемии. Пока лекарств нет, единственной возможностью преодолеть недуг является крепкий иммунитет человека. Я Житомирянин поделится действенными способами того, как можно повысить иммунитет в домашних условиях.
Рекомендации
Достаточно хорошо, что для повышения иммунной системы стоит откорректировать основные составляющие. С помощью достаточно легких способов, у вас получится улучшить состояние своего здоровья.
Конечно, первое, на что нужно обратить внимание – это питание. Речь идет не о питательных добавках, ни о волшебных пилюлях, которых, к сожалению, пока нет. Кроме этого, специалисты настаивают на необходимости правильно и тщательно мыть руки с мылом. Правильное питание в сочетании с физической активностью, крепким сном также дадут положительные результаты.
Но ключевое место в поддержке и повышении вашей иммунной системы борьбы с вирусами является питание. Ваша тарелка должна быть наполненной питательными веществами, витаминами, антиоксидантами. Необходимо употреблять каждый день свежие овощи и фрукты.
Бета-каротин
Он содержится в моркови, капусте и абрикосах. Первый и второй овощ является доступным каждому. Также бета-каротин присутствует в сладкой картошке, шпинате, брокколи. Манго, тыква и дыня также является источником этого элемента. Присутствие бета-каротина в организме помогает антителам реагировать на токсины, разные чужеродные вещества.
Витамин С
Его достаточное количество в организме, по мнению ученых, повышает уровень антител в крови, помогает в определении того, какая защита необходима человеку.
Опираясь на результаты многих исследователей, можно указать эффективность витамина С в борьбе с простудами. Таким образом, уменьшается общая продолжительность заболеваемости при высоком содержании в организме витамина С (200 мг). Данный витамин содержится в апельсинах, грейпфрутах, клубнике. Стоит полюбить брюссельскую, цветную и вареную капусту, брокколи, хотя бы на период пандемии. Витамин С, как известно, содержится в красном и зеленом перце.
Витамин Д
Врач Майкл Холик, который является экспертом по исследованию витамина Д с Бостонского университета, уже опубликовал более 500 статей, 18 книг касательно важности данного компонента.
Известно, что присутствие в достаточном количестве витамина Д регулирует выработку специального белка. Он способен убивать инфекционные агенты, включительно с бактериями и вирусами. Кроме этого, изменяется активность, количество лейкоцитов (лимфоцитов-киллеров).
В холодную пору года мы достаточно активно ощущаем недостаток витамина Д из-за недостаточного количества солнечного тепла и светла. Именно в этот период увеличивается шанс заболеть вирусными болезнями. Добавление в рацион питания витамина Д поможет скорректировать данную ситуацию.
Ценный компонент содержится в жирной рыбе (рыбные консервы лосося, сардин также относят), яйцах, молочных продуктах. Употребляйте твердый сыр, тофу и грибы, добавьте разнообразия и пользы в свой привычный рацион питания.
Цинк
Это необходимый компонент, который помогает иммунной системе расти и дифференцироваться. Добавление цинка в привычный рацион помогает уменьшить симптомы и продолжительность простуды.
Известно, что источником цинка являются бобы, чечевица, тофу, нут. Злаки и орехи, крабы, омары, отбивные со свинины, натуральные йогурты также дополняют этот список. Интересно, что устрицы, как в свежем, так и в консервированном виде содержат цинк.
Белок
Для иммунных клеток, антител весомую роль занимает строительный материал организма – белок. Именно он помогает нашей иммунной системе хорошо выполнять свою работу.
Поэтому специалисты советуют употреблять рыбу, птицу, молочные продукты, обогащать рацион орехами и бобовыми. Полезными также являются белковые закуски, например, жареный нут.
Пробиотики
В молочных продуктах: йогурте, кефире, выдержанных сырах содержатся пробиотики. Можно также отнести к этому списку квашеную капусту, мясо, хлеб с заквасками, спаржа, бобы, чеснок, лук, бананы.
Доказано также, что употребление питательных добавок с бузиной существенно уменьшает симптомы заболеваний дыхательной системы. При простудах, гриппе пробиотики также покажут свою действенность.
Обезвоживание
Важно постоянно следить за состоянием своего здоровья, специалисты советуют употреблять 2,5 литра жидкости. Причем в это количество входят супы, овощи, фрукты. Обезвоживание является стрессом для организма, поэтому так важно не допускать этого состояния.
Спорт
Это отдельная составляющая того, как можно повысить иммунную систему, справится со стрессом. В категорию людей, которые регулярно занимаются физической активностью, уменьшается риск хронических заболеваний.
Упражнения уменьшают шансы на простуду, или грипп, другие заболевания. Позитивно влияет физическая активность на уровень гормонов стресса. После выполнения легких упражнений, человек ощущает стимулирование выработки эндорфинов. Эти химические вещества в мозгу человека повышают настроение, являются природным обезболивающим средством.
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, или посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Есть масса активностей, которые можно выполнять дома. Вместо гирь используют бутылки с водой. Видео уроки остаются в открытом доступе.
Кроме выполнения упражнений, можно попробовать что-то новое – йогу, или танцы. Стоит понять, что приносит удовольствие именно вам и регулярно быть активным.
Сон
Это еще один важный ключ к укреплению иммунной системы. Каждый день спите по 7-8 часов, ведь это помогает снизить стресс и улучшить в целом состояние вашего здоровья.
Психологический стресс
Больше 25 лет тому проводились опыты, которые показали, что психологический стресс повышает риск заболеть. Все это, безусловно, влияет на иммунную систему человека, существенно уменьшается способность организма защищаться от вирусов и бактерий. Вредные привычки, например, курение, употребление алкогольных напитков только ухудшает это состояние.
Время карантина – это остановка, когда можно подумать, сознаться в своих страхах, попробовать их переработать. Это бесценное время переосмыслить свою жизнь, внести коррективы, помечтать.
