Способи підвищення імунітету

31. March 2020 Anna Moshak

Особливо актуальним постає питання підвищення імунітету в період пандемії. Поки ліків не має, єдиною можливістю подолати недугу є міцний імунітет людини. Я Житомирянин поділиться дієвими способами того, як можна підвищити імунітет в домашній умовах.

Способи підвищення імунітету

Рекомендації

Досить добре, що для підвищення імунної системи варто відкоригувати основні складові. За допомогою досить легких способів, у вас вийде покращити стан свого здоров’я.

Звичайно, перше, на що потрібно звернути увагу – це харчування. Мова йде не про харчові добавки, ні про чарівні пілюлі, котрих, на жаль, поки немає. Окрім цього, фахівці постійно наголошують необхідність правильно та  ретельно мити руки з милом. Правильне харчування в поєднанні з фізичною активністю, міцним сном також дадуть позитивні результати.

Але ключове місце у підтриманні та підвищенні вашої імунної системи боротися з вірусами є харчування. Ваша тарілка повинна бути наповнена поживними речовинами, вітамінами, антиоксидантами. Необхідно вживати кожного дня свіжі овочі та фрукти.

Способи підвищення імунітету

Бета-каротин

Він міститься в моркві, капусті та абрикосах. Перший та другий овоч є доступним кожному. Також бета-каротин є в солодкій бульбі, шпинаті, броколі. Манго, гарбуза та диня також є джерелом цього елементу. Присутність бета-каротину в організмі допомагає антитілам реагувати на токсини, різні чужорідні речовини. 

Вітамін С

Його достатня кількість в організмі, за думкою вчених, підвищує рівень антитіл в крові, допомагає у визначенні того, який захист необхідний людині.

Опираючись на результати багатьох дослідів, можна вказати ефективність вітаміну С в боротьбі з простудами. Таким чином, зменшується загальна тривалість захворювання при високому вмісті в організмі вітаміну С (200 мг). Даний вітамін міститься в апельсинах та грейпфрутах, полуниці. Варто полюбити брюсельську, кольорову та варену капусту, броколі, хоча б на період пандемії. Вітамін С, як відомо, міститься також в червоному та зеленому перцю.

Способи підвищення імунітету

Вітамін Д

Лікар Майкл Холік, котрий є експертом по дослідженням вітаміну Д з Бостонського університету, вже опублікував більше 500 статей, 18 книг стосовно важливості даного компоненту.

Відомо, що присутність в достатній кількості вітаміну Д регулює вироблення спеціального білку. Він здатний вбивати інфекційні агенти, включно з бактеріями та вірусами. Окрім цього, змінюється активність, кількість лейкоцитів (лімфоцитів-кіллерів).

В холодну пору року ми досить активно відчуваємо нестачу вітаміну Д через недостатню кількість сонячного тепла та світла. Саме в цей період збільшується шанс захворіти вірусними хворобами. Додавання в раціон харчування вітаміну Д допоможе скорегувати дану ситуацію.

Цінний компонент містить в жирній рибі (рибні консерви лосося, сардин також відносять), яйцях, молочних продуктах. Вживайте твердий сир, тофу та гриби, додайте різноманіття та користі в свій звичний раціон харчування.

Цинк

Це необхідний компонент, котрий допомагає імунній системі рости та диференціюватися. Додавання цинку в звичний раціон допомагає зменшити симптоми та тривалість простуди.

Відомо, що джерелом цинку є боби, чечевиця, тофу, нут. Злаки та горіхи, краби, омари, відбивні зі свинини, натуральні йогурти також доповнюють цей список. Цікаво, що устриці як в свіжому, так і в консервованому вигляді містять цинк.

Білок

Для імунних клітин, антитіл вагому роль займає будівельний матеріал організму – білок. Саме він допомагає нашій імунній системі добре виконувати свою роботу.

Тому фахівці радять вживати рибу, птицю, молочні продукти, збагачувати раціон горіхами та бобовими. Корисними також є білкові закуски, наприклад, смачений нут.

Пробіотики

В молочних продуктах: йогурті, кефірі, витриманих сирах містяться пробіотики. Можна також віднести до цього списку квашену капусту, м'ясо, хліб з закваски, спаржа, боби, часник, цибуля, банани.

Доведено також, що споживання харчових добавок з бузиною суттєво зменшує симптоми захворювань дихальної системи. При простудах, грипі пробіотики також покажуть свою дієвість.

Способи підвищення імунітету

Зневоднення

Важливо постійно слідкувати за станом свого здоров’я, фахівці радять споживати 2,5 літра рідини. При чому в цю кількість входять супи, овочі, фрукти. Зневоднення є стресом для організму, тому так важливо не допускати цього стану.

Спорт

Це окрема складова того, як можна підвищити імунну систему, впоратися зі стресом. У категорію людей, котрі регулярно займаються фізичною активністю зменшується ризик хронічних захворювань. Мова йде про діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання.

Вправи зменшують шанси на простуду, чи грип, інші захворювання. Позитивно впливає фізична активність на рівень гормонів стресу. Після виконання легких вправ, людина відчуває стимулювання вироблення ендорфінів. Ці хімічні речовини в мозку людини підвищують настрій, є природним обезболюючим засобом.

Не обов’язково бути професійним спортсменом, чи відвідувати тренажерну залу, щоб займатися спортом. Є безліч активностей, котрі можна виконувати вдома. Замість гирь використовують пляшки з водою. Відео уроки залишаються у відкритому доступі.

Окрім виконання вправ, можна спробувати щось нове – йогу, чи танці. Варто зрозуміти, що приносить задоволення саме вам і регулярно бути активним.

Сон

Це ще один вагомий ключ до зміцнення імунної системи. Кожного дня спіть по 7-8 годин, адже це допомагає знизити стрес та покращить в цілому стан вашого здоров’я.

Психологічний стрес

Більше 25 років тому проводилися досліди, котрі показали, що психологічний стрес підвищує ризик захворіти. Все це, безумовно, впливає на імунну систему людини, суттєво зменшується здатність організму захищатися від вірусів та бактерій. Шкідливі звички, наприклад, куріння, вживання алкогольних напоїв лиш погіршують цей стан.

Час карантину – це зупинка, коли можна подумати, зізнатися в своїх страхах, спробувати їх перебороти. Це безцінний час переосмислити своє життя, внести корективи, помріяти.

Способи підвищення імунітету