Советы житомирянам: как избежать боли в боку во время бега

30. April 2020 Anna Moshak

Бег является способом держать себя в форме, в тонусе все тело. Испортить активную тренировку, соответственное настроение и мотивацию может боль в боке во время бега. Причем боль может появиться как на пробежке, на кардио-тренировке, силовых тренировках, или групповой аэробике. Подробнее о том, как избежать боли в боку во время бега, расскажет Я Житомирянин.

Біг

Полезные привычки

Житомиряни любят спорт, особенно пробежки на стадионе. Боль в боку может наступить неожиданно и испортить поднесенное настроение, энергетический заряд спортсмена – любителя, или профессионала своего дела.

Совет №1. Стоит остановиться и уделить внимание разогреву. Речь идет о необходимости выполнения разминки, подготовки тела к будущей нагрузке. Начинайте с покачивания ног, выпадов. Встаньте на одну ногу, потом на другую. Дальше стоит увеличить диапазон колебаний.

Совет №2. Стоит бегать, ставя перед собой некоторую цель. Можно использовать программы для бега, которые будут фиксировать ваш результат, или самостоятельно ставить перед собой цель и достигать ее. Во время этого процесса – сосредоточьтесь на технике дыхания, ведь она имеет большое значение. Специалисты рекомендуют каждые 5-10 минут бега дышать через нос по одной минуте. Используйте практику «дыхание животом», ведь это поможет снизить напряжение, но и скованность. Ставя конкретные цели на тренировках, вы заметите лучший результат, сможете сосредоточиться на победе.

Совет №3. Мобильность на протяжении дня. Возникновение боли во время пробежки не является на самом деле внезапным процессом. Это результат наших действий, питания и способа жизни в целом. Именно поэтому специалисты рекомендуют проходить медицинский осмотр, контролировать состояние своего здоровья и рацион питания.

Біг

Подготовка

Перед тренировкой прием еды должен проходить за 2-3 часа. Причем это должен быть достаточно легкий прием еды, который будет содержать низкий уровень клетчатки и жира. Дальше необходимо качественно разогреть организм, мышцы с помощью разминки. Во время этого процесса, улучшается и настраивается правильное дыхание.

Начинать бег нужно медленно, постепенно ускоряясь. Боль в боку в большинстве случаев возникает из-за того, что тело перегружено.

Верхняя часть тела во время бега имеет весомое значение. Во время бега, в конном спорте, или во время плаванья в большей степени применяется именно верхняя часть тела. Во время тренировок уделяйте большее внимание именно этой части тела.

Весомое значение имеет техника дыхания, стоит контролировать ее. От скорости бега, зависит количество кислорода, необходимого организму. При нерегулярном, либо же поверхностном дыхании, вы можете ощутить сильную боль в боку. Поэтому ритм дыхания является ключевым.

Предупредить возникновение боли в боку во время бега достаточно просто. Специалисты советуют тренировать пресс. Это объясняет хорошей натренированностью косых мышц. Поэтому стоит 5-10 минут уделять именно тренировкам вашего пресса.

Еще один интересный прием заключается в том, что вы прижимаете руку к участку, которая болит, и глубоко при этом дышите. Медленные  вздохи станут оптимальным решением. Если не помогает, тогда стоит переходить на более медленный темп, после чего уже на прогулочный ритм.

Біг

Растяжка

Возможно, стоит остановиться и потянуться. Доказано, что упражнения на растяжку помогут снять напряжение. Просто наклонитесь вперед и растягивайтесь, положительный эффект обязательно придет. Подобное действие способное также привести к расслаблению диафрагмы.

Небольшой комплекс для растяжки выглядит следующим образом. Необходимо поднять одну руку вверх, после чего наклонитесь в противоположную сторону. В одну сторону необходимо тянуться примерно 20-30 секунд, после чего повторить данные действия с другой стороной.

Следующим шагом станет прямая стойка, подъем рук вверх, потом необходимо плавно прогнуться, дотронуться пальцев ног. Движения, как и дыхание должно быть плавным. Простая растяжка действительно может помочь.

Специалисты не советуют останавливаться резко. При постепенном уменьшении скорости, восстановиться дыхание и кровоток. Дальше, после того, как вам станет легче, вы сможете разогнаться к предыдущей скорости.

Біг

Способы уменьшения боли

Специалисты советуют использовать следующие советы во время пробежки, которые помогут избежать возникновения боли во время пробежки.

Первый способ достаточно простой, он заключается в том, что не стоит бегать с полным желудком. Кроме употребления еды, не стоит пить в большом количестве воду за 2 часа до тренировки. Вы можете выпивать во время выполнения упражнений воду по 1-2 глотка, не более за раз. Не игнорируйте употребления воды, но и не перенасыщайте организм.

Поможет уменьшить, либо же и вообще избежать возникновения боли во время тренировок глубокое дыхание. Если вы неожиданно почувствовали боль в боку, попробуйте уменьшить темп. Продолжайте бежать, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. Конечно, это три шага вдоха и два шага выдоха. Пригодится техника дыхания «животом».

Если после всех выполненных упражнений, способов вы все же почувствуете, что боль есть, и повторяется, тогда нужно обратиться к врачу. Возможно, это сигнал организма о болезни, поэтому не стоит игнорировать это.

Врачи советуют отметить уровень боли по шкале от 1 до 10. Если вы понимаете, что уровень боли по шкале приравнивается к 4, либо же ниже, можно продолжать бег. Если же во время тренировок вы понимаете, что уровень боли только подымается, тогда лучше остановить тренировки. Попробуйте на следующий день повторить, наблюдайте за собственными ощущениями.

Житомиряни действительно любят бег, причем как любительский, так и для соревнований. Это доводят каждый год тысячи житомирян, которые преодолевают разные дистанции. Возраст, или телосложение, физическая подготовка этого не мешают. Если же вы беспокоитесь о дискомфорте во время бега, поэтому не стоит. Пользуйтесь простыми советами и способами того, как избежать этого. Если же не получается, тогда вам помогут простые действия, как уменьшить нагрузку и помочь своему организму справиться с ситуацией. В большей мере, необходимо избавить темп и глубоко дышать, постепенно переходя на прогулочный ритм.

Удачной и эффективной вам тренировке.

Біг