Иммунитет зимой очень уязвим к различным факторам – а их со временем становится гораздо больше: иногда резкие перепады температуры, уменьшенное количество солнечного света и недостаток витаминов, которые до этого было легко получить из свежих фруктов и овощей. Однако не все так критично, как может показаться на первый взгляд. Есть несколько факторов, которые можно ввести в свой дневной план, чтобы укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие, пишет izhytomyryanyn.com.
К концу ноября 2021 года гриппом заболели более 3 тысяч житомирян. Об этом сообщает Житомирский областной лабораторный центр Министерства здравоохранения.
Насыщение помещений кислородом
Проветривание комнаты очень важно для здоровья. Когда этого не происходит, в помещении развиваются микробы и бактерии. Если воздух неподвижный, микроорганизмы оседают даже на канцелярских принадлежностях. Благодаря достаточному количеству кислорода, удается обеспечить более продуктивную мозговую активность и запас энергии в день. Проветривание рекомендуется осуществлять дважды в день – утром и перед сном, это касается не только жилого помещения, но и рабочего места, если есть такая возможность.
Здоровый и полноценный сон
Важность сна состоит не только из составляющей отдыха, но и стабилизации организма. То есть давление восстанавливается, а жизненные силы пополняются. Ложиться спать необходимо по обычному графику ежедневно, до полуночи и спать не менее восьми часов. К тому же нельзя есть незадолго до сна, потому что работа желудка помешает уснуть.
Увеличить прием питьевой воды
Полноценное питье в течение дня гарантирует улучшение процессов метаболизма, выведение токсинов и шлаков, а также позволяет избежать обезвоживания. Важно понимать, что чистая вода полезна только в природном виде, то есть это не касается газировки и сладких напитков. В качестве альтернативы воде можно использовать зеленый чай без добавления искусственных подсластителей (например, сахар). Вместо них можно использовать мяту, имбирь, мед, шиповник и т.д.
Добавлять в рацион витамины
Кроме витаминов, которые можно купить в аптеках и косметических магазинах, полезные вещества можно получить из пищевых продуктов. Получить витамины группы B можно из мясных продуктов и рыбы, печени, бобовых и орехов и меда. Это поможет повысить сопротивляемость иммунитету к сезонным простудам.
Представить здоровый организм без витамина С вообще невозможно. Он содержится в брокколи, цитрусовом, щавеле, петрушке, смородине и шиповнике.
Третий важный витамин – D. Его количество важно компенсировать, потому что зимой человек получает гораздо меньше солнца. Он является профилактикой заболеваний кожи, а также способствует усвоению кальция. Содержится витамин в икре рыбы и ее жире, молочных продуктах, в том числе сливочном масле.
Регулярная физическая активность
Из-за того, что зимой подвижность достаточно резко снижается. Это нарушает кровообращение, негативно влияет на состояние кожи. Поэтому в дневной план необходимо прибавлять любую физическую активность. Это могут быть не только занятия на тренажерах, но и йога, гимнастика, утренняя зарядка или просто прогулка пешком. Если такой возможности нет, следует хотя бы преодолевать дорогу домой/на обучение и обратно пешком.
