Імунітет взимку дуже вразливим до різноманітних чинників – а їх з часом стає набагато більше: подекуди різкі перепади температури, зменшена кількість сонячного світла та нестача вітамінів, які до цього було легко отримати зі свіжих фруктів та овочів. Проте не все так критично, як може здатися на перший погляд. Є кілька чинників, які можна ввести у свій денний план, щоб зміцнити імунітет та поліпшити загальне самопочуття, пише izhytomyryanyn.com.
Станом на кінець листопада 2021 на грип захворіли більш як 3 тисячі житомирян. Про це повідомляє Житомирський обласний лабораторний центр Міністерства охорони здоров’я.
Насичення приміщень киснем
Провітрювання кімнати дуже важливе для здоров’я. Коли цього не відбувається, у приміщенні розвиваються мікроби та бактерії. Якщо повітря нерухоме, мікроорганізми осідають навіть на канцелярському приладді. Завдяки достатній кількості кисню вдається забезпечити більш продуктивну мозкову активність та запас енергії на день. Провітрювання рекомендується здійснювати двічі на день – вранці та перед сном, це стосується не лише житлового помешкання, а й робочого місця. якщо є така можливість.
Здоровий і повноцінний сон
Важливість сну складається не лише зі складової відпочинку, а й зі стабілізації організму. Тобто тиск відновлюється, а життєві сили поповнюються. Лягати спати необхідно за звичайним графіком щодня, до півночі та спати не менше восьми годин. До того ж не можна їсти незадовго до сну, тому що робота шлунку завадить заснути.
Збільшити приймання питної води
Повноцінне пиття протягом дня гарантує покращення процесів метаболізму, виведення токсинів та шлаків, а також дозволяє уникнути зневоднення. Важливо розуміти, що чиста вода корисна лише у природному вигляді, тобто це не стосується газованої води та солодких напоїв. Як альтернативу воді можна використовувати зелений чай без додавання штучних підсолоджувачів (наприклад, цукор). Замість них можна використовувати м’яту, імбир, мед, шипшину тощо.
Додавати до раціону вітаміни
Окрім вітамінів, які можна придбати в аптеках та косметичних магазинах, корисні речовини можна отримати з харчових продуктів. Отримати вітаміни групи B можна з м’ясних продуктів та риби, печінки, бобових та горіхів й меду. Це допоможе підвищити опірність імунітету до сезонних застуд.
Уявити здоровий організм без вітаміну С взагалі неможливо. Він міститься у броколях, цитрусовий, щавлі, петрушці, смородині й шипшині.
Третій важливий вітамін – D. Його кількість важливо компенсувати, тому що взимку людина отримує набагато менше сонця. Він є профілактикою захворювань шкіри, а також сприяє засвоєнню кальцію. Міститься вітамін в ікрі риби та її жирі, молочних продуктах, зокрема вершковому маслі.
Регулярна фізична активність
Через те, що взимку рухливість достатньо різко знижується. Це порушує кровообіг, негативно впливає на стан шкіри. Тому у денний план необхідно додавати будь-яку фізичну активність. Це можуть бути не лише заняття на тренажерах, а і йога, гімнастика, ранкова зарядка або просто прогулянка пішки. Якщо такої можливості немає, варто хоча б долати дорогу додому/на навчання та назад пішки.
