Спорт как образ жизни: как тренироваться и не навредить себе

Как показывают многочисленные исследования, чрезмерные занятия спортом способны навредить организму. Другое дело, что для каждого человека эта "избыточность" своя. Все здесь очень сильно зависит от начальных параметров, врожденных особенностей, привычек, образа жизни и упражнений, на которые делается акцент. Однако ученые все же смогли просчитать, сколько времени нужно заниматься спортом, чтобы получать определенные эффекты.

Далее расскажет "Я житомирянин"

Спорт для похудения

Пожалуй, одна из самых частых причин, почему люди вообще идут в спортзал и начинают тренировки. И здесь есть один важный нюанс - если не корректировать диету, то сколько бы вы не занимались спортом, особого эффекта не будет. Работает только комбинация ограничения употребления калорий и конкретных нагрузок. Которых, по мнению экспертов, должно быть минимум 300 минут в неделю. То есть - 6 часов тренировки. С перерывами. И не каждый день.

Спорт для улучшения сна

Умеренная физическая активность положительно влияет на качество сна. Это было показано в специальном исследовании, в котором приняли участие 2600 человек. И выяснилось, что 150 минут интенсивных физических упражнений в неделю заметно улучшают качество сна и концентрацию внимания. Положительный эффект наблюдался у большинства испытуемых.

Борьба с последствиями сидячего образа жизни

В принципе, чтобы избавиться от негативных эффектов, достаточно 75 минут серьезной физической активности в неделю. Но лучше, все же, в 2 раза больше. При этом следует заниматься не усиленно, а регулярно. Желательно - по несколько минут каждый час.

Спорт для укрепления здоровья

Или 150 минут умеренной физической активности с акцентом на кардиотренировки, или 75 минут в неделю интенсивных упражнений. И с перерывами между ними как минимум день, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановиться. Впрочем, умеренные кардио можно делать чуть ли не каждый день - именно к этому виду нагрузок человек приспособлен эволюционно.

Последствия чрезмерных занятий спортом

Если же заниматься спортом каждый день, причем чередовать силовые тренировки и кардио, то, конечно же, процесс будет идти быстрее. Но он обязательно будет сопровождать ряд побочных изменений здоровья:

  • проблемы со сном;
  • набор веса;
  • ухудшение настроения;
  • повышенный риск повреждения мышц;
  • хроническая усталость.

Напомним, что если у вас нет опыта тренировок и вы опасаетесь, что они дадут негативное влияние, то стоит заниматься исключительно под наблюдением квалифицированного тренера. Специалисты знают, как определить, что человек уже приближается к своему пределу.

Также отметим, что люди, которые привыкли вести активный образ жизни, реже жалуются на здоровье, чем те, кто много сидит на рабочем месте или лежит на диване перед телевизором. Ежедневная ходьба - это один из лучших способов привести свое тело в норму. Эксперты считают, что всем желающим избавиться от лишних килограммов, необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10 километров, что эквивалентно примерно 12 000 шагов или 2,5-3 часам времени.

!!

 

25. June 2019