Спорт як спосіб життя: як тренуватися і не нашкодити собі

Як показують численні дослідження, надмірні заняття спортом здатні нашкодити організму. Інша справа, що для кожної людини ця “надмірність” своя. Все тут дуже сильно залежить від початкових параметрів, вроджених особливостей, звичок, способу життя і вправ, на які робиться акцент. Однак вчені все ж змогли прорахувати, скільки часу потрібно займатися спортом, щоб отримувати певні ефекти.

Далі розповість “Я житомирянин”.

Спорт для схуднення

Мабуть, одна з найбільш частих причин, чому люди взагалі йдуть в спортзал і починають тренування. І тут є один важливий нюанс - якщо не коригувати дієту, то скільки б ви не займалися спортом, особливого ефекту не буде. Працює тільки комбінація обмеження вживання калорій і конкретних навантажень. Яких, на думку експертів, має бути мінімум 300 хвилин щотижня. Тобто - 6 годин тренування. З перервами. І не кожен день.

Спорт для поліпшення сну

Помірна фізична активність позитивно впливає на якість сну. Це було показано в спеціальному дослідженні, в якому взяли участь 2600 людей. І з'ясувалося, що 150 хвилин інтенсивних фізичних вправ в тиждень помітно покращують якість сну і концентрацію уваги. Позитивний ефект спостерігався у більшості випробовуваних.

Боротьба з наслідками сидячого способу життя

В принципі, щоб позбутися від негативних ефектів, достатньо 75 хвилин серйозної фізичної активності на тиждень. Але краще, все ж, в 2 рази більше. При цьому варто займатися не посилено, а регулярно. Бажано - по кілька хвилин кожну годину.

Спорт для зміцнення здоров'я

Або 150 хвилин помірної фізичної активності з акцентом на кардіотренування, або 75 хвилин на тиждень інтенсивних вправ. І з перервами між ними як мінімум день, щоб організм встигав відпочити і відновитися. Втім, помірні кардіо можна робити мало не кожен день - саме до цього виду навантажень людина пристосований еволюційно.

Наслідки надмірних занять спортом

Якщо ж займатися спортом щодня, причому чергувати силові тренування і кардіо, то, звичайно ж, процес буде йти швидше. Але його обов'язково буде супроводжувати ряд побічних змін здоров'я:

  • проблеми зі сном;
  • набір ваги;
  • погіршення настрою;
  • підвищений ризик пошкодження м'язів;
  • хронічна втома;

Нагадаємо, що якщо у вас немає досвіду тренувань і ви побоюєтеся, що вони дадуть негативний вплив, то варто займатися виключно під наглядом кваліфікованого тренера. Спеціалісти знають, як визначити, що людина вже наближається до своєї межі.

Також зазначимо, що люди, які звикли вести активний спосіб життя, рідше скаржаться на здоров'я, ніж ті, хто багато сидить на робочому місці або лежить на дивані перед телевізором. Щоденна ходьба - це один з кращих способів привести своє тіло в норму. Експерти вважають, що всім бажаючим позбутися від зайвих кілограмів, необхідно щодня долати відстань в 10 кілометрів, що еквівалентно приблизно 12 000 кроків або 2,5-3 години часу.

!!

 

25. June 2019