Чтобы ребенок в первые дни и недели в школе не чувствовал постоянный голод, следует позаботиться о сбалансированном перекусе. В статье подробно рассказываем, что именно стоит класть в ланч-бокс для первоклассника, чтобы ребенок получал все необходимые витамины и минералы, а также энергию, необходимую для полноценного роста, развития и усвоения новой информации во время уроков.
Продукты с высоким содержанием белка
Белок необходим для роста и развития ребенка, поскольку это строительный материал для мышц и тканей. Хорошие источники белка:
- отварная, запеченная индейка или куриная грудка;сваренные вкрутую яйца;
- кисломолочные продукты, которые также содержат кальций, необходимый для укрепления костей и зубов, — творог, йогурт, твердый сыр;
- ореховое масло;
- хумус.
Самый удобный формат перекуса — всевозможные бутерброды и сэндвичи. При этом рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб, который содержит клетчатку, витамины и минералы для улучшения пищеварения. Альтернатива хлебу — цельнозерновые крекеры, которые особенно хорошо сочетаются с хумусом и твердым сыром.
Свежие фрукты и овощи
Фрукты содержат клетчатку и витамины, а также фруктозу и глюкозу, необходимые для быстрого заряда энергии. В ланч-бокс для первоклассника можно положить такие разновидности фруктов и ягод:
- дольки яблоки или груши;
- бананы;
- апельсины;
- клубнику;
- виноград;
- чернику.
В качестве альтернативы подойдут сухофрукты — курага, изюм. Также время от времени можно класть в ланч-бокс шоколадные или цельнозерновые батончики, которые являются отличным вариантом десерта. Что касается овощей, они также содержат множество полезных микроэлементов и помогают поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Можно класть в ланч-бокс морковные палочки, ломтики огурцов, помидоры черри, полоски болгарского перца, сельдерей.
Полезные жиры
Полезные ненасыщенные жиры не только обеспечивают заряд энергии, но и требуются для полноценного развития мозга ребенка. Поэтому также рекомендуется класть в ланч-бокс орехи и семечки — миндаль, грецкие, арахис, семена подсолнечника, которые можно приобрести в маркете важных штук Маудау. Хорошие источники полезных жиров — авокадо и арахисовая паста без добавок. Пасту можно мазать на хлеб или крекеры.
Достаточная гидратация
Поддержание водного баланса необходимо для сохранения концентрации и общего хорошего самочувствия. Поэтому в дополнение к ланч-боксу следует давать ребенку в школу бутылку воды объемом 0,5 литров. Помимо этого можно класть в рюкзак пачку молока или сока, но только без сахара. Чтобы ребенок с удовольствием ел полезные продукты, можно привлекать его к упаковке ланч-бокса. Такой подход также делает малыша более самостоятельным. Также можно использовать для упаковки яркие контейнеры или вырезать из хлеба и фруктов забавные фигурки, чтобы сделать перекус визуально более привлекательным.