Ранкові звички про шкоду яких ми не підозрюємо

11. February 2020 Kostiantyn Suskyi

У кожного з нас є певні звички. Одні з них поліпшують якість нашого життя, інші - навпаки є шкідливими та можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, як у фізичному плані, так і в емоційному. Але цю ситуацію можна змінити. 

Далі розкаже “я житомирянин”

Є такий вислів, що людина є полоненим своїх звичок, зокрема і поганих у тому числі. Кожного ранку, багато людей проводять певні “ритуали”, але не знають, що можуть собі нашкодити. Тим більше, що дуже складно швидко відмовитись від своїх звичних традиційних дій. Тому потрібно це робити поступово. Які саме шкідливі ранкові звички є у більшості з нас, але від них треба позбутися, щоб змінити життя на краще, ми спробуємо розглянути у цій статті. 

Заправляти ліжко відразу після сну

Під час робочих днів, ми зранку, зазвичай, у метушні збираємось на роботу і хочемо швидко навести порядок у спальні, саме тому більшість людей відразу, після того як вони прокинулися, починають заправляти своє ліжко. Але, насправді, цього робити категорично не потрібно. 

Волога, яка залишається на простирадлах після нічного сну, через щільні ковдри і покривала не може випаруватися. А вона є чудовим середовищем для розмноження пилових кліщів.

Спеціалісти з гігієни рекомендують щоранку після пробудження, провітрювати простирадла і наволочки. Скоріш за все, що не у всіх є можливість виносити ліжко на вулицю, але хоча б хвилин двадцять не заправляти його може кожен. Також радять відкрити вікно на провітрювання та розвісити ковдру на спинці ліжка. 

%%

Пити чорну каву на сніданок

Чорна кава миттєво піднімає рівень кортизолу. А відразу після сну, це може викликати сильне почуття тривоги. До того ж вживання кави на голодний шлунок може викликати захворювання, таке як гастрит. За даними досліджень, найкращим часом для споживання кави є вже три-чотири години після пробудження. Але, якщо ви дуже любите пити цей напій саме зранку, то необхідно додати до нього вершки або молоко. Це зможе звести до мінімум шкідливий вплив кофеїну на шлунок. 

Чистити зуби відразу після сніданку

Після того, як ви поїли, ваша зубна емаль стає дуже вразливою, особливо коли ви споживали фрукти, цитрусові або газовані напої. В їх складі є лимонна та фосфорна кислоти, які негативно впливають на ваші зуби. 

Фахівці радять, після їжі прополоскати ротову порожнину водою, бажано кип’яченою, а залишки їжі можна видалити зубною ниткою. А от почистити зуби можна вже через тридцять хвилин після прийому їжі. 

!"!!!!

Їсти на сніданок каші швидкого приготування

У звичайній порції каші швидкого приготування міститься велика кількість цукру, тобто там присутні шкідливі вуглеводи. Через їх споживання виникає різкий викид інсуліну в кров, а коли він зменшується людина відчуває себе млявою та сонною. Навіть, якщо додати до страви молоко, йогурт або свіжі фрукти ситуація не зміниться. 

За словами відомого дієтолога Челсі Амера, навіть невеликий шматок піци буде кориснішим у складі вашого сніданку, ніж порція пластівців зі злаків. Бо у ній є жири та вуглеводи. Але все одно у тренді продуктів для ранкового сніданку залишаються традиційні страви - яєчня, сир та дієтичне м’ясо або риба. 

Багато часу на вибір одягу

Багато хто з нас помічав, що зранку витрачає багато часу на те, щоб вирішити, що одягнути на роботу в цей день. Для того, щоб це робити легко, треба зменшити кількість різного одягу у вашій шафі. Наприклад, Стів Джобс завжди ходив у джинсах та чорному поло не тому, що у нього не вистачало грошей на нові речі, а тому, що він дуже цінував свій час. 

Намагайтесь впорядкувати вільний простір у шафі та виділяйте окремі місця для речей, в яких ви ходите на роботу. Якщо у вашої компанії дрес-кодом є чорний діловий костюм та біла сорочка повісьте їх окремо від всіх інших речей. Також, потрібно регулярно переглядати свій гардероб та викидайте не потрібні речі, які ви давно вже не носите. Теплий одяг завжди зберігайте в іншому місці. 

!""

Довгий час переглядати смартфон

Головною причиною того, що люди довго переглядають щось у своєму смартфоні, часто витрачаючи на це цілий ранок, є соціальні мережі. Те, яким буде ваш день, багато в чому залежить від вашого ранку, яким він був. Тому не рекомендується, прокинувшись, починати переглядати стрічку інших людей, дивитись їх фото та читати коментарі. Витрачайте свої вільні ранкові хвилини краще на те, що може покращити ваш настрій та надати вам бадьорість на цілий день. Увімкніть улюблену музику, прочитай декілька сторінок цікавої книжки, зробіть собі смачний сніданок тощо. А от ділове листування потрібно перевіряти вже на роботі.

Приймати гарячий душ зранку

Гаряча вода розслабляє і після такого душу знову захочеться лягти спати, а не збиратись на роботу. Прохолодний або холодний душ звісно має багато переваг. За його допомогою ви можете швидко прокинутись, він стимулює ваш мозок та запустить функціонування імунної системи. Також, гаряча вода не сушить шкіру, а це, звісно, корисно для людини. Окрім цього холодний душ прискорює метаболізм. За даними вчених, люди, які приймають холодний душ можуть втратити до дев’яти кілограмів зайвої ваги за рік. 

Не приймати вранці душ

Ми кожного дня вирішуємо багато різних питань та проблем, які вимагають від нас негайних рішень. Лікарі з Гарварду переконують, що ранковий душ позитивно впливає на людину та на її мозкову діяльність, сприяє пошуку потрібних відповідей та не дозволяє відволікатись на чинники, що заважають. Душ, а особливо прохолодний, стимулює сіру речовину працювати для пошуку нових креативних ідей. Саме тому потрібно робити водні процедури щоранку після того, як ви прокинулися. 

Відмовитись від шкідливих та непотрібних звичок, а також змінити своє життя в кращу сторону, не буває пізно ніколи. Уважно перегляньте свої щоденні ранішні заняття та відкиньте в сторону не потрібні та додайте нові. Ви маєте зробити свій ранок позитивним та тим, що буде надихати вас на нові звершення. Завдяки, правильно організованому ранку, ваш день стане продуктивним та успішним, ви будете менше втомлюватись на роботі, станете більш спокійними та менш дратівливими. 

!