31 Січня 2023

Легкі вправи з аквааеробіки

Related

Втекла від війни з Маріуполя до Житомира

Українська земля споконвіку славилася своєю гостинністю, щирістю, добрими і...

Як Житомир боровся з COVID 19

Як би не було сумно констатувати, та в історії...

Дитячий табір Житомирщини «Орлятко». Як ми втратили легенду

Хоч раз в житті відвідати дитячий табір, означає залишити...

Виходив немовля вагою 490 грамів. Історія лікаря з Житомира

Що може бути ціннішим в світі ніж життя людини?...

Поетеса з Житомирщини Наталія Куліш і її збірка «Вірші, написані війною»

Вона — бібліотекар с. Новопіль Оліївської громади та поетеса,...

Share

Навантаження при виконанні вправ у воді практично не відчувається, але ефект при регулярному повторенні помітний. Аквааеробіка набуває все більшої популярності, особливо зараз, коли є можливість практикувати вправи не тільки на морі, але і у басейні, чи річці. Розповість про комплекс вправ у воді Я Житомирянин.

Біг у воді

В першу чергу потрібно зайти в воду по плечі, руки зігнути в ліктях. Нахиліть трохи вперед тулуб, приймаючи початкове положення тіла. При виконанні вправи варто високо піднімати стегна. Виконуйте біг на місці, перебуваючи у воді протягом 3 хвилин. Для кращого ефекту зробіть декілька повторень вправи.

Підтягування

Підтягніть коліна до грудей, далі поверніться в початкове положення. Повторюйте вправу 20 разів, виконайте 3 підходи для закріплення результату.

Плескання

Руками потрібно зробити плескання, потім повернутися в початкове положення. Повторюйте вправу 15 разів, далі кількість повторень можна збільшувати.

Лижі

Одну ногу поставте попереду, іншу заведіть назад. Імітуйте катання на лижах, вправу повторюйте 30 разів, роблячи від 3 підходів.

Удари

По черзі виконуйте удари то однією ногою, то іншою. На кожну ногу доведеться виконати по 20 повторень.

Доведено, що аквааеробіка позитивно впливає на фізичний та емоційний стан людини. Вправи, виконані у воді, знімають м’язову напругу, людина позбувається від стресу, нервова система завдяки такому проведенні часу зміцнюється.

Незважаючи на вік, чи комплекцію тіла, будь-який бажаючий може спробувати свої сили. Вода впливає також на шкіру, роблячи її більш еластичною та м’якою, хвилі роблять своєрідний масаж.

Для бажаючих скинути зайву вагу – це вихід, крім зайвих кілограмів жінки часто зменшують видимість целюліту. Гідромасаж та аквааеробіка стали одними з найпопулярнішим засобів боротьби з зайвими кілограмами.

.,.,.,.