16 Травня 2022

Легкі вправи з аквааеробіки

Related

Як нитками та голками на полотні житомиряни зобразили незламність міста та українського духу

Життя українців безповоротно змінилося після початку повномасштабної війни 24...

Футбольний клуб «Полісся». Відродження Фенікса

Футбольний клуб «Полісся» зараз бореться за право потрапити до...

Домбровський – житомирянин, польський герой, французький генерал

Українські землі завше мали твердий зв’язок із європейським простором,...

Житомир туристичний. Поліський All inclusive

З настанням відпусток, літа чи то новорічних свят, всі,...

Share

Навантаження при виконанні вправ у воді практично не відчувається, але ефект при регулярному повторенні помітний. Аквааеробіка набуває все більшої популярності, особливо зараз, коли є можливість практикувати вправи не тільки на морі, але і у басейні, чи річці. Розповість про комплекс вправ у воді Я Житомирянин.

Біг у воді

В першу чергу потрібно зайти в воду по плечі, руки зігнути в ліктях. Нахиліть трохи вперед тулуб, приймаючи початкове положення тіла. При виконанні вправи варто високо піднімати стегна. Виконуйте біг на місці, перебуваючи у воді протягом 3 хвилин. Для кращого ефекту зробіть декілька повторень вправи.

Підтягування

Підтягніть коліна до грудей, далі поверніться в початкове положення. Повторюйте вправу 20 разів, виконайте 3 підходи для закріплення результату.

Плескання

Руками потрібно зробити плескання, потім повернутися в початкове положення. Повторюйте вправу 15 разів, далі кількість повторень можна збільшувати.

Лижі

Одну ногу поставте попереду, іншу заведіть назад. Імітуйте катання на лижах, вправу повторюйте 30 разів, роблячи від 3 підходів.

Удари

По черзі виконуйте удари то однією ногою, то іншою. На кожну ногу доведеться виконати по 20 повторень.

Доведено, що аквааеробіка позитивно впливає на фізичний та емоційний стан людини. Вправи, виконані у воді, знімають м’язову напругу, людина позбувається від стресу, нервова система завдяки такому проведенні часу зміцнюється.

Незважаючи на вік, чи комплекцію тіла, будь-який бажаючий може спробувати свої сили. Вода впливає також на шкіру, роблячи її більш еластичною та м’якою, хвилі роблять своєрідний масаж.

Для бажаючих скинути зайву вагу – це вихід, крім зайвих кілограмів жінки часто зменшують видимість целюліту. Гідромасаж та аквааеробіка стали одними з найпопулярнішим засобів боротьби з зайвими кілограмами.