Первый час после пробуждения влияет на то, как у вас будет проходить целый день. Мы предлагаем в этой статье некоторые советы, которые помогут сделать ваше утро более эффективным, а преимущества этого вы почувствуете сами. Далее расскажет «Я житомирянин»
Ваше утро должно стать больше чем определенные привычки. Оно должен стать ритуалом, который вы не будете пропускать, несмотря на обстоятельства. Ритуал должен поддерживать ваш внутренний покой, внимание и концентрацию, личное развитие, планирование, здоровье и счастье. Поэтому лучшее, что надо сделать — это прежде всего думать о себе, а не о работе, проектах, других людях и тому подобное.
Что продуктивное можно сделать утром
Приводим полный список дел, которые можно сделать после того, как вы проснулись:
- выпейте стакан теплой воды;
- напишите десять вещей, за которые вы благодарны;
- проведите медитацию;
- приготовьте полезный завтрак;
- примите контрастный душ;
- займитесь йогой;
- сделайте визуализацию;
- сделайте запись в дневнике;
- сделайте зарядку;
- почитайте книгу;
- пересмотреть планы на день.
И это далеко не полный список, который можно выполнить утром. Но, это проверенные меры, поэтому на них необходимо обратить внимание, а также можно добавить что-то свое индивидуальное, что сможет помочь быстро проснуться и настроить себя на день так, чтобы он был как можно более продуктивным. Но вернемся к нашему перечню и попробуем предложить вариант уже готового утреннего ритуала.
Что такое утренний распорядок?
Утренним распорядком (или ритуалом, как говорят западные спикеры по мотивации) называют определенные действия, которые делает человек для того, чтобы повысить свою энергичность, уменьшить уровень стресса и мотивировать себя.
Если посмотреть на это на более глубинном уровне, то это означает утреннее время провести так, чтобы самосовершенствоваться и развиваться. Личность становится более целенаправленной, а не относится к своему утру, как к тому, что нужно скорее пережить.
Главной целью утреннего распорядка является задача сделать вас тем человеком, которым вы хотите быть, чтобы так строить жизнь, когда можно достигать своих целей и выполнять задания. Утренний ритуал поможет развить привычку периодичности, потому что мы говорим о последовательных, ежедневных и целенаправленных действиях.
Преимущества утреннего распорядка
Перечислим все плюсы соблюдения утреннего распорядка:
- снижение уровня стресса;
- увеличение концентрации;
- упорядочивается тело и мозг;
- возможность с оптимизмом посмотреть на то, как начался день;
- возможность уже с первых часов после сна двигаться к своей цели;
- увеличение мотивации.
Бесспорно, все будет зависеть от того, как у вас построен распорядок. Рассмотрим, как проводят свое утро известные люди.
Всемирно известный мотивационный специалист Тони Роббинс, уверяет, что найти время для утреннего ритуала может каждый человек.
«Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни», — говорит Тони.
Его утро построено из трех стадий:
- он выполняет три подхода по 30 дыхательных упражнений Капалбхати Пранаямы;
- закрывает глаза, замедляет дыхание и проговаривает слова благодарности за все, что имеет;
- молится и получает поддержку на целый день.
Том Феррис разработал свой собственный утренний ритуал, где соединил множество различных советов от успешных людей со всего мира, поэтому его вариант предпочтителен для подражания. Прежде всего, утром, он заправляет свою постель, о чем он говорит, что это его наполняет гордостью и является его первой достигнутой целью за день. После этого он медитирует в течение двадцати минут. Дальше всего тридцать секунд зарядки, а затем сразу он готовит чай. Заканчивает он ритуал записи в дневнике, что позволяет ему очищать ум от ненужных мыслей.
А вот известная ведущая Опра Уинфри начинает свое утро с медитации, которая длится около двадцати минут и наполняет ее радостью и чувством удовлетворения. После этого Опра переходит к беговой дорожке, где приводит в норму свое сердце. По ее словам, пятнадцать минут кардио повысят вашу производительность и предоставят вам энергию. Затем она советует настроить себя путем прогулки, прослушивания музыки и приготовления пищи. На завтрак Опра рекомендует использовать продукты, которые богаты сложными углеводами, клетчаткой и белок.
Каким должен быть утренний распорядок?
Сейчас мы предложим свой вариант утреннего ритуала. Если вы будете уделять хотя бы по десять минут для каждого пункта, то стопроцентно получите заряд энергии, который будет с вами в течение целого дня. Но, вы должны помнить, чтобы найти время для выполнения этих пунктов, нужно проснуться на полчаса-час раньше, чем вы просыпаетесь.
Обучение
Изучить что-то новое — это ценный вариант для вашего утреннего времени. Можно прочитать книгу или какие-то учебники, прослушать аудиокнигу или посмотреть обучающее видео. Подходит также чтение художественного произведения, не обязательно учебника. Утро является идеальным временем для того, чтобы впитывать новые знания. Поэтому, можно с вечера подготовить нужный материал, который можно быстро усвоить за 10-20 минут. Конечно, чем больше ты лучше. Поверьте, это время, которое вы выделили на обучение, обязательно будет полезным.
Медитация
Медитация имеет много преимуществ. Она делает крепче наш сон, успокаивает уставшие тело и ум, уменьшает уровень стресса и делает нашу концентрацию сильнее.
Чтобы заняться медитацией в рамках утреннего распорядка нужно найти удобное место, вокруг желательно, чтобы была тишина, а вам нужно максимально расслабиться. Способов для медитации существует множество, но можно выбрать простые эффективные методики. Вообще, можно просто посидеть в тишине и понаблюдать за своими мыслями. Как альтернативный вариант можно сосредоточиться на дыхании. Медитация, также существует в форме молитвы, саморефлексии или благодарности.
Зарядка
Зарядка очень важна для правильного утра. Она увеличит вашу энергию, концентрацию, будет способствовать позитивному эмоциональному состоянию и здоровью. Понятно, что делать физические упражнения сразу после того, как вы проснулись очень трудно. Первые минуты после сна двигаться вообще не хочется, но когда вы себя пересилили и все же сделали зарядку, то вы улучшаете свою самодисциплину и силу воли, что является тоже несомненным преимуществом.
Утренняя зарядка может иметь различные варианты. Это могут быть занятия йогой или растяжка, простые приседания или целый комплекс упражнений. Каждый сам должен определить, что ему подходит больше всего и не является бременем. Выделяйте 5-10 минут ежедневно и приведите свою физическую и психическую форму в надлежащее состояние.
Ведение дневника
То, что вы ведете дневник имеет ряд преимуществ. Это действие упорядочивает ваши мысли, может снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, а также вы начнете себя чувствовать более уверенно в повседневной жизни. И это еще не все хорошее, что нам может дать дневник.
Есть несколько распространенных способов, которые помогут вам вести дневник:
- дневник благодарности;
- планирование дня;
- утренняя страница (фрирайтинг, когда вы можете писать все, что придет в голову);
- штурм мозга
- описание дня.
Визуализация
Визуализация — это такой процесс, когда вы представляете нужную вам ситуацию, используя все свои чувства. Визуализаций существует несколько вариантов.
Визуализация целей
Вы закрыли глаза и представили себя, что вы уже достигли своей цели. Такая тактика часто применяется в спорте, когда спортсмены представляют, что уже пересекли финишную черту или забили гол в важном матче. Важно то, чтобы представить все в детальном виде. Почувствовать температуру тела, услышать звуки, прикоснуться к чему-то.
Визуализация мечты
Нужно представить все то, что вы хотите получить. Можно представить дом, много денег или успешную работу или новую машину. Многие люди относятся к этому виду визуализации скептически. Но верить или не верить, личное дело каждого. Существуют люди, которые утверждают, что им этот вариант очень помог, но главное, на что они обращают внимание — это представлять все в мельчайших деталях.
Визуализация успешного опыта
Этот вариант работает очень хорошо, если мы хотим получить новую привычку, для которой требуется много времени или усилий. Он идеально подходит для тех людей, которые:
- хотят похудеть (представляйте себя с стройной фигурой)
- хотят выучить английский (вы разговариваете с носителями языка);
- хотят прекратить делать импульсивные покупки (представьте, как ходите по магазину и не покупаете ничего).
То есть, получается так, что вы не только думаете о том, каким образом достичь поставленной цели, но и о том, как избегаете препятствия и не чувствуете неудач, с которыми вы можете столкнуться на своем пути.
Обычно, визуализация используется для того, чтобы достичь определенных целей. Каждая из них, которыю вы ставите перед собой, будет требовать определенной модели поведения, мышления и привычки. Понятно, что все это представить очень трудно. Но когда вы занимаетесь визуализацией и в тихом месте представляете все, что может быть в мелких деталях, то это означает, что вы уже психологически настроились на достижение успеха.
Приведем еще несколько примеров, когда можно применить визуализацию:
- как вы будете думать, когда на вас давят;
- как вы будете себя вести и что говорить, когда у вас будет выступление на публике;
- какие решения будете принимать в различных ситуациях (разыгрываете сценарии)
- какая реакция будет у вас на неудачи, как будете бороться с негативными эмоциями из-за этого;
- какие знания вам нужны и как их применить;
- какие навыки нужно развивать и как это сделать.
С какими проблемами можно столкнуться во время упражнений по визуализации? Наиболее распространенная — это отсутствие фантазии. Человеку трудно побывать там, где он еще не был и смоделировать ситуацию, которой еще не было. Но все это придет с практикой, поэтому нужно выделять визуализации хотя бы пару минут в день.
Чтение аффирмаций
Скептиком относительно аффирмации может быть только тот человек, который не знает, как формируются убеждения. А делается это так: нужно повторять про себя или вслух долго что-то, что касается именно вас, тогда вы начнете в это верить. Надо быть осторожными, так как это может дать как положительный результат, так и отрицательный. Мы с вами каждый день проговариваем аффирмации, даже не зная об этом. Например, когда мы говорим «я не смогу» или «у меня не получится», то закладываем в мозг программу, чтобы это стало реальностью.
Аффирмация направляет наши мысли в правильном направлении. Рекомендуют начинать с тех, которые повышают уверенность в своих силах. Начните говорить себе «я уверен», «я могу» и другие. Также аффирмации очень эффективны при формировании определенных привычек, которые позволят вам в будущем достичь поставленных целей. Но лучшим вариантом будет иметь набор аффирмаций на все случаи, которые будут касаться различных направлений вашей жизни: финансы, карьера, саморазвитие, творчество и т. Если это сделать, то уже через месяц повторений, ваше мышление изменится и нужные мысли будут приходить в голову именно в тот момент, когда они действительно нужны.
Примеры аффирмаций, которые могут вам пригодиться:
- я общаюсь с честными и порядочными людьми;
- я найду выход из любой ситуации;
- мои мысли чисты;
- я спокоен;
- я творческий;
- я достигну любой цели.
Понятно, что аффирмации не должгы расходиться с вашими делами. Если вы говорите себе «я умный», то нужно читать книги, повышать свой уровень. Аффирмация более эффективна когда вы просыпаетесь, потому что сознание легко воспринимает новую информацию и закрепляет ее.
Игры для мозга
Существует очень много умственных игр: шахматы, нарды, пазлы, судоку и тому подобное. На сегодняшний день они стали еще более доступными, поскольку они есть в качестве приложений в наших смартфонах, поэтому вы всегда можете ими воспользоваться и нагружать свой мозг.
Если вы еще не можете определиться, что именно добавить в свой распорядок дня, предоставляем вам дополнительные рекомендации:
- поставьте цели на день,
- отслеживайте расходы за вчера;
- посмотрите мотивирующий видеоролик;
- составьте список под названием «Скоро будет сделано».
И напоследок, как же приучить самого себя к утреннему ритуалу? Это может вас заинтересовать, а в реальности это будет очередная неудачная попытка изменить свой жизненный стиль. Чтобы этого не произошло вам нужен тщательный план. Решите, когда вам нужно проснуться, чтобы все успеть. Планируйте ваш следующий день, чтобы вам ничего не мешало сделать все ваши утренние упражнения. Уже через некоторое время это станет вашей привычкой и будет восприниматься как обыденная вещь.
