Житомирские эксперты назвали способы повышения «гормонов счастья»

30. April 2020 Anna Moshak

В некоторые дни мы можем ощутить упадок сил, подавленность. Но это можно изменить, нужно только захотеть. Ваши дни станут более яркими и насыщенными, используйте следующие способы на практике и сможете в этом убедиться сами. Подробностями того, как это можно сделать, поделится Я Житомирянин.

Физические упражнения

Найдите для себя любимое спортивное занятие. Тяжело заниматься в тренажерном зале, всегда есть более интересные варианты. Выберите спорт, направление, которое станет вам хобби. Это лучший способ повысить уровень серотонина, для этого нужно 20-30 минут уделить физическим упражнениям.

Кроме того, что вырабатывается таким образом «гормон счастья», регулируется сон, состояние здоровья и веса. Если вы ощущаете недостаток «гормонов счастья», займитесь спортом, начните танцевать и сразу же увидите, как изменится ваше настроение.

Немного шоколада

Качественный черный шоколад в небольшом количестве способен поднять настроение. Это своего рода стимулятор выделения эндорфинов. Специалисты советуют употреблять темный шоколад 2-3 раза в неделю.

Кроме шоколада, «гормоны счастья» содержатся в бананах, коричневом рисе, овсянке, закваске.

Немного солнца

Организму иногда просто не хватает банально витамина Д, поэтому нужно выйти на свежий воздух, побыть немного под солнечными лучами. Естественным путем витамин Д вырабатывается также в таких продуктах, как рыба, куриные желтки, молочные продукты питания, зерновые продукты. Увеличьте их количество в вашем рационе и сразу ощущаете прилив сил и энергии.

Домашние любимцы

Доказано, что 15 минут, проведенных с кошкой, или собакой, прогулка, или простое проглаживание домашнего любимца освобождают гормоны серотонина, пролактина и окситоцина. Снижается уровень стресса благодаря этому.

Доказано также, что домашние животные положительно влияют на состояние здоровья в целом. Поэтому стоит уделить внимание домашнему любимцу, тем самым подняв себе настроение.

Расслабление

Для психологического здоровья достаточно важной является медитация. Доказано, что во время этой процедуры гипофиз стимулируется, выделяются эндорфины. Регулярные практики содействуют самовосстановлению, человек постепенно избавляется от депрессии и апатии. Побочные эффекты от стрессовых ситуаций исчезают, улучшается концентрация.

В целом медитация содействует полному расслаблению организму. Достаточно 10 минут в день тратили на практику, сосредоточившись на своих мыслях и дыхании. Если ваш разум находится в поисках, верните себе состояние гармонии и равновесии.

Витамины группы В

При дефиците витамина В, для примера, вы можете ощущать раздражение. Стоит разнообразить свое меню, добавив рис, бобовые, мясные и цельно зерновые продукты питания. В зелени также содержатся витамины группы В: в капусте, шпинате, брокколи.

Интересно, что в простых вещах, продуктах питания можно получить такие желаемые «гормоны счастья». Если вы ощущаете апатию, или грусть, стоит использовать выше перечисленные советы на практике. Житомирские врачи советуют прислушаться к результатам исследования, получив долгожданную «дозу счастья».

Щастя