В деякі дні ми можемо відчувати упадок сил, подавленість. Але це можна змінити, потрібно лише захотіти. Ваші дні стануть більш яскравими та насиченими, використовуйте наступні способи на практиці і зможете в цьому переконатися самі. Деталями того, як це можна зробити, поділиться Я Житомирянин.
Фізичні вправи
Знайдіть для себе улюблене спортивне заняття. Важко займатися в тренажерній залі, завжди є більш цікаві варіанти. Оберіть спорт, направлення, котре стане вам хобі. Це кращий спосіб підвищити рівень серотоніну, для цього потрібно 20-30 хвилин приділяти фізичним вправам.
Окрім того, що виробляється таким чином «гормон щастя», регулюється сон, стан здоров’я та ваги. Якщо ви відчуєте нестачу «гормонів щастя», займіться спортом, почніть танцювати і одразу побачите, як зміниться ваш настрій.
Трішки шоколаду
Якісний чорний шоколад в невеликій кількості здатний підійняти настрій. Це свого роду стимулятор виділення ендорфінів. Фахівці радять споживати темний шоколад 2-3 рази в тиждень.
Окрім шоколаду, «гормони щастя» містяться в бананах, коричневому рисі, вівсянці, заквасці.
Трішки сонця
Організму іноді просто не вистачає банально вітаміну Д, тому потрібно вийти на свіже повітря, побути трохи під сонячним промінням. Природним шляхом вітамін Д виробляється також в таких продуктах, як риба, курячі жовтки, молочні продукти харчування, зернові продукти. Збільшіть їх кількість у вашому раціоні і одразу відчуєте прилив сил та енергії.
Домашні улюбленці
Доведено, що 15 хвилин, проведених з кішкою, чи собакою, прогулянка, чи просте прогладжування домашнього улюбленця звільнюють гормони серотоніну, пролактину та окситоцину. Знижується рівень стресу завдяки цьому.
Доведено також, що домашні тварини позитивно впливають на стан здоров’я в цілому. Тому варто приділити увагу домашньому улюбленцю, тим самим піднявши собі настрій.
Розслаблення
Для психологічного здоров’я вкрай важливою є медитація. Доведено, що під час цієї процедури гіпофіз стимулюється, виділяються ендорфіни. Регулярні практики сприяють самовідновленню, людина поступово позбувається від депресії та апатії. Побічні ефекти від стресових ситуацій зникають, покращується концентрація.
В цілому медитація сприяє повному розслабленню організму. Достатньо 10 хвилин в день витрачати на практику, зосередившись на своїх думках та диханню. Якщо ваш розум знаходиться в пошуках, поверніть себе в стан гармонії та рівноваги.
Вітаміни групи В
При дефіциті вітаміну Д, для прикладу, ви можете відчувати роздратування. Варто урізноманітнити своє меню, додавши рис, бобові, м’ясні та цільнозернові продукти харчування. В зелені також містяться вітаміни групи В: в капусті, шпинаті, броколі.
Цікаво, що в простих речах, продуктах харчування можна отримати такі бажані «гормони щастя». Якщо ви відчуваєте апатію, чи сум, варто використати вище перечисленні поради на практиці. Житомирські лікарі рядять прислухатися до результатів дослідження, отримати довгоочікувану «дозу щастя».
