Дыхание — это основной элемент медитации и первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои страхи и нервозность. Достаточно одного простого дыхательного упражнения, чтобы успокоиться и вернуть контроль над собой.
«Izhytomyryanyn.com» расскажет, как его освоить.
В этом дыхательном упражнении очень важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это успокоит нервную систему. Даже если выдох будет длиннее на несколько секунд, блуждающий нерв (идущий от шеи вниз через диафрагму) пошлет сигнал в ваш мозг, чтобы активизировать вашу парасимпатическую нервную систему и притупить симпатичную.
Симпатическая нервная система управляет реакцией на стресс: сердцебиение и дыхание учащаются, гормоны стресса, такие как кортизол, начинают прокачивать кровоток, готовя тело к угрозе. Если за вами гонится лев, то эта реакция поможет выжить. Но если вы нервничаете из-за того, что опаздываете на работу, то подвергаете организм ненужному стрессу.
Парасимпатическая нервная система наоборот, контролирует ваш отдых и расслабление. Когда доминирует парасимпатическая система, дыхание замедляется, пульс падает, артериальное давление снижается, кровеносные сосуды расслабляются и тело находится в состоянии покоя.
Чтобы поместить тело в парасимпатическое состояние, сядьте в удобном месте. Закройте глаза и дышите через нос.
Вдыхайте, считая до двух, затем задержите дыхание на одну секунду и выдохните, считая до четырех. Чтобы закончить, снова задержите дыхание на одну секунду. Если счет 2-4 кажется слишком коротким, попробуйте увеличить длину дыхания до 4 и 6 или 6 и 8 и так далее. Но если длиннее вдохи вызывают беспокойство, нет нужды заставлять себя. Самое главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Дышите так в течение пяти минут, и вы почувствуете, как становитесь спокойнее.