За 5 хвилин: дихальна вправа, яка заспокоїть тіло і розум

Дихання – це основний елемент медитації і перший крок до того, щоб навчитися контролювати свої страхи і нервозність. Достатньо однієї простої дихальної вправи, щоб заспокоїтись і повернути контроль над собою.

 «izhytomyryanyn.com» розкаже, як її освоїти.

У цій дихальній вправі дуже важливо, щоб видих був довший за вдих. Це заспокоїть нервову систему. Навіть якщо видих буде довшим на кілька секунд, блукаючий нерв (що йде від шиї вниз через діафрагму) пошле сигнал в ваш мозок, щоб активізувати вашу парасимпатичну  нервову систему і притупити симпатичну.

Симпатична нервова система управляє реакцією на стрес: серцебиття і дихання частішають, гормони стресу, такі як кортизол, починають прокачувати кровотік, готуючи тіло до загрози. Якщо за вами женеться лев, то ця реакція допоможе вижити. Але якщо ви нервуєте через те, що спізнюєтеся на роботу, то піддаєте організм непотрібному стресу.

Парасимпатична нервова система навпаки, контролює ваш відпочинок і розслаблення. Коли домінує парасимпатична система, дихання сповільнюється, пульс падає, артеріальний тиск знижується, кровоносні судини розслабляються і тіло знаходиться в стані спокою.

Щоб помістити тіло в парасимпатичний стан, сядьте в зручному місці. Закрийте очі і дихайте через ніс.

Вдихайте, рахуючи до двох, потім затримайте дихання на одну секунду і видихніть, рахуючи до чотирьох. Щоб закінчити, знову затримайте дихання на одну секунду. Якщо рахунок 2-4 здається занадто коротким, спробуйте збільшити довжину дихання до 4 і 6 або 6 і 8 і так далі. Але якщо довші вдохи викликають занепокоєння, немає потреби примушувати себе. Найголовніше, щоб видих був довший за вдих.

Дихайте так протягом п'яти хвилин, і ви відчуєте, як стаєте спокійнішими.

20. February 2019