Як перестати багато їсти

Ви хочете перестати багато їсти та якось зменшити свій апетит, але не знаєте як це зробити? Все дуже просто, вам необхідно дотримуватись декількох порад і у вас все вийде. Далі розкаже “Я житомирянин”

Треба пити більше води

Часто ми відчуваючи спрагу, думаємо, що ми хочемо їсти. Звичайна склянка води без газу за півгодини до їжі зможе вам допомогти швидше стати ситим. 

Загалом нам необхідно випивати в день 6-8 склянок води. Якщо ви поціновувач кави, тоді вам треба ще більше пити води, по одній склянці за кожну філіжанку кави, тому що кофеїн як сечогінний засіб виводить рідину. А ось газовану воду фахівці не рекомендують, особливо солодку, бо вона навпаки збільшує апетит. 

Не робити великі перерви між їжею

Треба їсти частіше, 5-6 прийомів їжі в день, але малими порціями. Наприклад, можна з’їсти моркву або яблука, випити йогурт у години між обідом та вечірнім прийомом їжі і це допоможе позбутися відчуття голоду. Також, якщо їсти дрібними порціями та часто, це прискорить обмін речовин і ви будете втрачати зайві кілограми.

Не треба себе обмежувати

Трохи чорного шоколаду, курага або чорнослив не залишать нічого зайвого на вашій фігурі, а бажання їсти приглушать. Завжди краще їсти зараз, ніж відмовляти собі декілька днів, а потім відразу з’їсти всього і у великій кількості. 

Їжте більше білків

Ви здолаєте почуття голоду, коли у вас буде достатньо амінокислот, а для цього вам потрібно їсти більше сира, нежирного м’яса, бобових тощо. Окрім цього, коли в організмі достатньо білка, то у вас прискорюється метаболізм та допоможе позбуватись зайвої ваги. 

Їжте повільно

Мозок отримує сигнал про те, що ви наїлися через 20-25 хвилин, тому за цей проміжок часу, можна з’їсти набагато більше, ніж вам потрібно. А якщо ви будете під час вживання їжі дивитися телепередачі або читати книжку, цей мозковий сигнал можна і пропустити взагалі. 

Вживайте більше клітковини та менше солодкого

Якщо ви часто будете їсти солодке та продукти, які швидко будуть засвоюватись, то у вас більше буде скакати рівень цукру в крові, який буде викликати почуття голоду. 

Для того, щоб уникнути стрибків цукру, необхідно їсти овочі, цільнозернові каші, висівки, несолодкі фрукти, бо в них містяться харчові волокна. Їжа буде засвоєна через більш тривалий час і тому, ви не скоро зголоднієте. 

Вживайте вітаміни

Зазвичай, організм штовхає нас їсти більше, бо хоче отримати з продуктів максимально потрібну кількість вітамінів. А на сьогоднішній день в сучасних овочах та фруктах, їх дуже мало. А організму вони потрібні. Тому ми з’їдаємо багато, але не отримуємо потрібну порцію вітамінів і починаємо знову їсти. А можна взяти вітаміни хорошою якості та не перевантажувати організм продуктами, тим більше вони нададуть вам бадьорість, зміцнять імунітет та нервову систему, допоможуть впоратися зі стресами та в цілому підтримають ваше здоров’я.

Зазначимо, що японські лікарі рекомендують їсти не на 100 відсотків та закінчувати їсти з легким відчуттям голоду. Через 20 хвилин ви зрозумієте, що насправді наїлися і вам не треба більше вживати їжу.

!"№

 

 

Формат публікації
Власна
18. September 2019