Как перестать много есть

18. September 2019 Kostiantyn Suskyi

Вы хотите перестать много есть и как-то уменьшить свой аппетит, но не знаете как это сделать? Все очень просто, вам необходимо придерживаться нескольких советов и у вас все получится. Далее расскажет "Я житомирянин"

Надо пить больше воды

Часто мы испытывая жажду, думаем, что мы хотим есть. Обычный стакан воды без газа за полчаса до еды, сможет вам помочь быстрее стать сытым.

В общем нам необходимо выпивать в день 6-8 стаканов воды. Если вы ценитель кофе, тогда вам надо еще больше пить воды, по одному стакану за каждую чашечку кофе, потому что кофеин как мочегонное средство выводит жидкость. А вот газированную воду специалисты не рекомендуют, особенно сладкую, потому что она наоборот увеличивает аппетит.

Не делать большие перерывы между едой

Надо есть чаще, 5-6 приемов пищи в день, но маленькими порциями. Например, можно съесть морковку или яблоки, выпить йогурт в часы между обедом и вечерним приемом пищи и это поможет избавиться от ощущения голода. Также, если есть мелкими порциями и часто, это ускорит обмен веществ и вы будете терять лишние килограммы.

Не надо себя ограничивать

Немного черного шоколада, курага или чернослив не оставят ничего лишнего на вашей фигуре, а желание есть приглушат. Всегда лучше есть сейчас, чем отказывать себе несколько дней, а потом сразу съесть всего и в большом количестве.

Ешьте больше белков

Вы преодолеете чувство голода, когда у вас будет достаточно аминокислот, а для этого вам нужно есть больше сыра, нежирного мяса, бобовых и др. Кроме этого, когда в организме достаточно белка, то у вас ускоряется метаболизм и поможет избавляться от лишнего веса.

Ешьте медленно

Мозг получает сигнал о том, что вы наелись через 20-25 минут, поэтому за этот промежуток времени, можно съесть гораздо больше, чем вам нужно. А если вы будете во время еды смотреть телепередачи или читать книгу, этот мозговой сигнал можно и пропустить вообще.

Употребляйте больше клетчатки и меньше сладкого

Если вы часто будете есть сладкое и продукты, которые быстро будут усваиваться, то у вас больше будет скакать уровень сахара в крови, который будет вызывать чувство голода.

Для того, чтобы избежать скачков сахара, необходимо есть овощи, цельнозерновые каши, отруби, несладкие фрукты, потому что в них содержатся пищевые волокна. Еда будет усвоена через более длительное время и поэтому, вы не скоро проголодаетесь.

Употребляйте витамины

Обычно, организм толкает нас есть больше, потому что хочет получить из продуктов максимально необходимое количество витаминов. А на сегодняшний день в современных овощах и фруктах, их очень мало. А организму они нужны. Поэтому мы съедаем много, но не получаем нужную порцию витаминов и начинаем снова есть. А можно взять витамины хорошего качества и не перегружать организм продуктами, они предоставят вам бодрость, укрепят иммунитет и нервную систему, помогут справиться со стрессами и в целом поддержат ваше здоровье.

Отметим, что японские врачи рекомендуют наедаться не на 100 процентов и заканчивать есть с легким чувством голода. Через 20 минут вы поймете, что на самом деле наелись и вам не надо больше употреблять пищу.

!"№

 

Интересная публикация?

Поделитесь ею в соцсетях