У депресії є чимало чинників, разом із подіями в житті та низьким рівнем серотоніну.
Однак нові дослідження показують, що температура тіла також може впливати на депресію.
Якщо ви страждаєте на депресію або бажаєте дізнатися більше про можливий зв’язок, читайте далі.
Як депресія та температура тіла можуть бути пов’язані між собою
Температура тіла регулюється частиною мозку — гіпоталамусом.
Ця частина мозку діє як термостат — забезпечує стабільну температуру, врівноважуючи вироблення та втрату тепла.
Під час депресії робота мозку порушується, а через неналежну роботу гіпоталамуса температура тіла трохи підвищується.
Також є ймовірність того, що зростання температури тіла може погіршити симптоми депресії.
За підвищеної температури тіла важче спати або відчувати себе комфортно, а обидва ці фактори мають вирішальне значення для психічного здоров’я.
Як визначити, що у вас занадто висока температура тіла
Якщо вам цікаво, чи може температура вашого тіла бути вищою за норму, є кілька ознак, на які варто звернути увагу, і кілька простих кроків, які допоможуть це з’ясувати.
По-перше, проаналізуйте власне фізичне самопочуття.
- Чи часто ви відчуваєте незвичний жар або почервоніння, навіть коли всім навколо комфортно?
- Чи часто ви пітнієте або вам жарко без чіткої причини?
Найнадійніший спосіб виміряти температуру тіла — скористатися термометром. Вимірюйте температуру тіла впродовж кількох днів у різний час доби — вранці, вдень і ввечері.
Так ви зрозумієте, чи залишається ваша температура стабільно вищою за типовий діапазон (приблизно 36,1°C — 37,2°C). Пам’ятайте, що температура тіла може змінюватися природним чином, тому важливо вимірювати її впродовж певного часу, щоби мати правильну картину.
Якщо ви помітили, що ваша температура стабільно вища за норму, важливо виключити інші можливі причини, на кшталт вірусу або інфекції.
Якщо ваша висока температура тримається без очевидної причини, можливо варто звернутися до лікаря. Він може допомогти визначити причину вашої високої температури — депресія чи інша проблема, яку потрібно вилікувати.
Чи можна лікувати депресію зниженням температури тіла?
Думка про те, що зниження температури тіла може допомогти впоратися з депресією, може здатися незвичною, але є цікаві дослідження, які свідчать про таку можливість.
Депресія іноді може спричинити невелике підвищення температури тіла, і деякі фахівці вважають, що пошук способів знизити цю температуру може допомогти полегшити симптоми.
LillyCantabile from Pixabay
За однією з теорій, зниження температури тіла може покращити якість сну та загальний комфорт — це важливі складники психічного здоров’я. Є навіть кілька невеликих досліджень використання теплових процедур, на кшталт сауни або гарячої ванни, щоб запустити природні процеси охолодження тіла.
Такі процедури тимчасово підвищують температуру тіла, аби змусити організм працювати інтенсивніше, щоби потім охолодитися.
Водночас важливо зазначити, що це не є гарантованим або самостійним методом лікування депресії. Зниження температури тіла може допомогти лише як частина більш комплексного плану лікування, але не замінити інші форми допомоги, на кшталт терапії, медикаментозного лікування або зміни способу життя.
Як знизити температуру тіла
Якщо ви підозрюєте, що температура тіла може бути вищою за норму, є кілька практичних кроків, які допоможуть її знизити.
- Пийте багато рідини. Вживання великої кількості води — один із найпростіших способів регулювати температуру тіла. Коли ваш організм добре зволожений, він ефективніше виділяє піт, що є природним механізмом охолодження.
- Носіть легкий одяг. Обирайте одяг із тканин, що пропускають повітря («дихають»), на кшталт бавовни або льону, що дають повітрю змогу циркулювати й допомагають вашому тілу залишатися прохолодним.
- Охолоджуйте власну оселю. Зберігайте прохолоду в оселі, особливо в спальні.
- Не нехтуйте прохолодним душем або ванною. Прохолодний душ або ванна швидко знижають температуру тіла. Спробуйте ходити у ванну або душ перед сном, щоби знизити температуру та підготувати організм до повноцінного сну.
Чи можуть інші психічні розлади підвищити температуру тіла?
Температура тіла також може підвищуватися через інші психічні розлади, особливо через стрес і тривогу.
Це може статися з будь-якої причини, незалежно від того, чи ви відчуваєте стрес через наближення важливої дати на роботі, чи тривогу, пов’язану із залежністю, наприклад, від куріння або онлайн-казино.
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, ваше тіло переходить у стан, відомий як «бий або тікай». Так організм готується до боротьби з реальною чи уявною загрозою, яку він відчуває. Однією з багатьох фізичних змін, які відбуваються під час цього стану, є підвищення температури тіла.
Наостанок
Хоча це, звичайно, не єдиний прояв психічних негараздів, температура тіла, схоже, впливає на наше психічне здоров’я. Якщо ви намагаєтесь подолати депресію або інші психічні проблеми, регулювання температури може стати першою зі змін у власному житті, які можна порівняно легко зробити.